如何提高自己的注意力

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如何提高自己的注意力？

注意力是时间管理和学习方法中最重要的因素。所以，想要快速提高学习效率，很多时候只能从两个方面下功夫:短时间内快速集中注意力，增加集中注意力的时间。以下是博沃边肖为您整理的如何提高注意力的相关内容。

圈数训练有四种。第一个训练圈& ldquo3 & rdquo单词(或其他任意指定的数字)的能力。目的是训练注意力的指向性和集中性。二是培训圈& ldquo3 & rdquo单词前面的数字。这就是注意力转移的训练。第三是培训圈& ldquo3 & rdquo前一个词& ldquo7 & rdquo单词(或其他特定数字)的训练。这种训练有助于培养注意力的选择性。第四是培训圈& ldquo3 & rdquo还有& ldquo7 & rdquo中间的偶数(或奇数)训练旨在提高分散注意力的能力，扩大注意力的广度。

训练时需要注意的是，每次训练要在3分钟内完成，每次连续训练时间为20分钟(小学生用)& mdash5分钟(中学生用)。每天训练1-mdash；2次，30 ~ 60次为一个周期。训练难度要依次提高。必要时，某一类训练可以单独重复进行，可以增强训练的针对性。圆训练的评分方法是计算圆对、圆错、圆遗漏三种数据。所有圆对之和称为粗分，圆错误加上圆遗漏的一半称为错误，粗分减去错误等于净分。它是用一个公式表示的。

净成绩=粗分-(错圈数+漏圈数的1/2)。错误率= {(圈数+1/2错过圈数)/圈数} 100%。圈子训练的目的是提高注意力。在有计划的训练过程中，通过比较同类型训练的几次重复练习的净成绩和失误，可以看出训练的效果。一般来说，经过反复练习，净分会逐渐提高，错误率会逐渐降低，说明注意力得到了提高。

2如何提高孩子的注意力

心理暗示孩子要注意

孩子注意力不如大人正常。如果孩子注意力不集中，不要打骂孩子，这样孩子只会变得叛逆。家长要正确引导孩子，给孩子注意力集中的心理暗示。

在安静的环境中更容易集中注意力

边肖发现在安静的环境中更容易集中注意力。所以为了你的孩子，我们应该让环境更安静吗？比如有的家长喜欢打麻将，却在打麻将的吵闹中要求孩子做作业。对孩子要求过高吗？

抛开杂念

【/h/】家长要想帮助孩子集中注意力，可以从外部环境入手，把分散注意力的玩具收起来，让孩子只专注于眼前的事情。这是一个非常适合成长中的孩子训练注意力的方法。

3种集中注意力的方法

培养规律的生活节奏。早起早睡，一定要坚持，才能取得好的效果。

知道自己的黄金时间。这个时候集中注意力效果最好。你可以在这个时候处理一天中最重要的事情。我从早上5: 30到7: 00，从早上8: 30到10: 00。这两个小时效率最高。

减少干扰。网络断开，手机静音。整理好周围的物品。准备好工具和水。花2-3分钟深呼吸，在集中注意力的同时放松自己。

做一件事之前，要明确自己的目标，告诉自己能完成到什么程度。培养节奏。每30-45分钟休息5分钟，除非状态特别好。知道自己的专注时间，并记录下每次的专注时间。

每天有意识地练习专注力，并记录花费的时间。比如每天静坐5分钟，玩舒尔特方块等小游戏，提高注意力。

每周定期反思和复习。并且记录检查一周每天的集中时间，回忆失败的原因，看看有没有改进的方法。

一次只做一件事，不要想着多件事一起做。每天坚持做运动，比如慢跑、手掌按压等。注意力的长短和一个人的身体素质直接相关。

这个很重要，但是目前我还没有做到。我未来的目标之一。把提高注意力作为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。

4如何提高自己的注意力？

善于排除内心的干扰。这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静。上课的时候，周围的同学都坐得很好。但是，你的内心可能会有一种骚动，一种干扰你自己的情绪活动，一种与这次学习无关的兴奋。要善于放下各种情绪活动，排除它们。

这个时候，学生要学会坐直，放松身体，放松整个面部表情，也就是随着身体的放松，抛开内心情绪的干扰。往往内心的干扰比环境的干扰更严重。同学们可以思考，为什么有的同学上课总能集中注意力？

为什么有些同学不能集中注意力？除了学习目标，兴趣，自信，还有一个就是善于排除你内心的干扰。有时候不是身边的同学在骚扰你，而是你脑子里有各种转瞬即逝的东西。要去除它们，这种能力需要训练。如果你真的想成为一个对自己满意的现代人，就必须具备在这种情况发生时集中注意力的素质和能力。