如何有效提高注意力

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如何有效提高注意力？

学习成绩差往往不是智力低下，而是由于注意力不集中，注意力不集中。我们知道，保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆、思维等认知活动的基本条件。注意力是我们心灵的门户，是入口。以下是博沃边肖为您整理的如何有效提高注意力的相关内容。

自我提示法。请找一些小卡片，在上面写下:& ldquo用心听& rdquo、& ldquo不要说话& rdquo、& ldquo不要分心& rdquo、& ldquo年轻人不努力，老年人悲伤& rdquo等待句子，然后把它们放在一个你容易看到的地方，比如在一个笔盒里，在一张桌子上，或者在一本书里。这样，无论是上课听课还是在家复习功课，只要一看到就会提醒自己:& ldquo别说了！& rdquo& ldquo不要分心！& rdquo

抗干扰训练。选择一篇你平时烂熟于心的课文，在背诵的同时，在旁边制造杂念。分心的来源可以是:电视、收音机、录音机、嘈杂的操场等。，然后衡量背诵的准确度。这种训练也可以改成读课文，读课外书等。至于干扰的强度，持续时间，训练次数，安排要从小到大，从小到大。

记录方式。给自己准备一个小本子，专门用来记录自己上课发言或者走神的内容。比如今天的数学课，如果前几天要开运动会，在笔记本上做个记录:& ldquo数学课& mdash& mdash运动会& mdash& mdash大约三分钟& rdquo& hellip& hellip经过几天的记录，如果你从头到尾仔细看一遍，你会发现你幻想的东西浪费了你宝贵的时间，是多么的不值得！

2如何有效提高注意力？

批判性思维

研究

有效地使用互联网，学会使用图书馆，学会富有成效地阅读，学会如何利用你的关系网。在任何具体的情况下，做深入的研究，比别人知道的多，更有利于自己做出正确的决策。

数学

我可以快速分析数字，做出大概的估计，脑子里不会失去* *的感觉。了解复利和基础统计，可以让我鹤立鸡群，帮助我做出正确的决定。

放松

压力不仅会杀死你，还会导致你做出错误的决定，思维不佳，社交无效。因此，为了保持领先而工作到死而没有时间享受工作成果是不正确的。成功。，而是执念。这种能力可能是最重要的，能够以最有效的方式，用你的大智慧和勇气，面对哪怕是最紧急的危机。

3怎样才能提高专注力？

提高专注力是必须的，然后怎么锻炼呢？坐在地上，双腿交叉，手肘弯曲放在胸前，闭着眼睛。

进行腹式呼吸。吸气时，侧开双臂，收腹，抬头。试着把氧气吸入你的身体。呼气时，背部和肚脐向内弓起，手掌放在膝盖上。注意慢慢吸气呼气。重复10分钟左右。

仰卧，两腿分开，手掌张开，掌心向上，闭上眼睛。慢慢呼吸，感受空气从脚趾到头部慢慢流过身体。

当你在做一件困难的事情时，你必须全身心地投入。我不得不说，我们现在很容易在工作中分心，因为许多事情并不& ldquo难& rdquo，就& ldquo琐碎& rdquo。当事情可能很困难，并且有一个截止日期时，你必须集中精力。

我们总是发现，做得好就要受惩罚，做得不好就要受惩罚。坚持下来，就给自己一个奖励。

4种有效提高注意力的方法

提高呼吸能力。人体除了需要一定的热量和营养外，还需要足够的氧气。你的呼吸能力越强，从长远来看对你的身心健康越有利，反之亦然。呼吸的主要方式:每天深呼吸10 ~ 15次。此外，当你疲劳或紧张时，做几次深呼吸。深呼吸不仅可以摄入更多的氧气，还可以刺激副交感神经系统，有助于放松身心，缓解疲劳，缓解紧张。

例如，它有利于改善心脏、肺和大脑的功能，精力和信心，等等。尤其是在疲劳的时候，深呼吸可以有效增加大脑的供氧量，对消除疲劳、恢复精力非常有利。深呼吸时，最好闭上眼睛，坐直或站直，不要分心，将空气体灌满小腹和胸部后均匀吸入。

然后用鼻子均匀缓慢地呼出。这样循环10次后，你会觉得疲劳消除了很多，精力也增加了。寒冷或雾天不宜在室外深呼吸，或在空气污染严重的地方深呼吸，以免损伤肺部。如果吸入的空气体太冷或含有太多水分，会损伤肺部。另外，最好在空气清新的户外空深呼吸。轻松呼吸。紧张的呼吸会使头脑紧张，导致精力不稳定，心神不安。

均匀呼吸。呼吸不均匀会影响氧气的吸收。无论你有多紧张，试着屏住呼吸，以稳定情绪，保持良好的精力状态。"尽量用腹式呼吸代替胸式呼吸。腹式呼吸是指吸气时，气流主要聚集在腹部。胸式呼吸是吸气时，气流主要聚集在胸部。前者的吸氧效果比后者好很多。呼吸芳香来提神。香味不仅能给人舒适的享受，还能提神醒脑。

实验表明，吸入含有薄荷花香的气体，可以明显减少电脑操作人员的操作失误。头发上用的香水，花，车内的柠檬香，都有助于消除疲劳，给人带来快乐。在欧洲和日本，芳香疗法很受欢迎。特别是一些女孩，被从草药或其他植物中提取的香油所陶醉。原来，芝麻油可以通过嗅觉神经刺激或制服人脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力非常有效。