考前焦虑怎么缓解

1

如何缓解考前焦虑？

一年一度的考试总会让很多同学难以接受，难以适应。无论是小考、中考、高考还是大学考试，很多同学往往会过不了那个坎。以下是博沃边肖为您整理的如何缓解考前焦虑的相关内容。

制定复习计划

考前感到焦虑的最大原因是害怕自己考试成绩不理想，一份完整的复习计划可以给自己一个安慰。当然，除了完全覆盖考试范围的计划外，还需要一个非常可行的计划，每天应该安排的放松是适度的，不紧不慢的。

积极的心理暗示

每个人都需要上进，否则网上常态化的各种有毒无毒的鸡汤就不存在了。所以，考试焦虑的另一个原因是我的不自信。然后，要及时给自己一些积极的心理暗示。比如我做不到，那就没人能做到！差不多吧。

食物疗法

这是生理上克服焦虑的好方法，没有其他副作用。睡前可以喝一杯热牛奶，可以大大安神。进考场前嚼口香糖分散注意力。多喝水是可以的，但是也要注意不要喝太多的水，不然就成问题了。紧张的时候会上厕所，考试的时候很难集中注意力。

青少年克服考前焦虑的两种方法

目标转移法:有助于将注意力从坏情绪上引开，消除焦虑。目标转移法可以这样工作:一、实物分配。当你紧张焦虑的时候，不妨适当做一些体力活动；二是转移注意力，从事一项自己最感兴趣的活动，比如听音乐，读一本喜欢的书。

坦然面对:其实考前的一些焦虑，是机体具有保护和适应功能的固有防御反应。适度的压力有利于个人潜能的充分发挥。只要不过度，就不用担心。

【/h/】系统学习法:将学到的知识按照一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像放电影一样在脑海中过一遍。这样你就知道自己学到了什么，即使上了考场也不会心慌。

心理暗示:考前在家朗读& ldquo这次我肯定能考好& rdquo、& ldquo我对自己很有信心& rdquo，以鼓舞士气，发挥水平。

自然放松法:& ldquo自然的方法是调整姿势、呼吸、意念，先深呼吸，试着屏住呼吸，直到能承受为止，然后用力呼气，放松肌肉，达到神经和身体的放松状态。

3如何克服考试焦虑

心理暗示

首先告诉自己，我能，我会做，我会完美的通过这次考试。这样积极的心理暗示无形中增强了我的自信心，让我充满正能量，对考试也不感到害怕。一次次慢慢下来，不仅能克服自己的考试焦虑，还能让自己成为一个充满自信的人。

深呼吸

记住这个简单的小技巧。当你对考试感到焦虑的时候，深呼吸，一次不够，就两次，让自己慢慢安定下来。据研究，深呼吸能有效缓解焦虑，有效调节人的生理活动。来吧，让我们深呼吸。

微笑

我们一起听个笑话，然后一起笑。不要做冷冰冰的女神。笑可以让你不自觉的放松。暂时忘了考试。先笑三下。李白也说你今天会醉。现在，让我们笑对今天的考试。

4种缓解考前焦虑的方法

当我们面临大考的时候，很多同学都会有焦虑感。一定的焦虑对我们的考试是有帮助的，但是也有一部分同学会有过度的焦虑，对我们的考试有很大的危害。下面是如何缓解考前焦虑的方法，希望对你有帮助。沟通解决方案:压力大的时候，最忌讳拒绝沟通。考生可以在适当的时候与父母、老师或密友沟通，打开心扉，避免抑郁。

运动调节法:科学安排时间，上课走出教室，锻炼肌肉，每天晚上坚持散步慢跑，可以缓解心情。音乐缓解:舒缓的轻音乐可以放松心情，比如各种乐器的外国轻音乐和中国古乐。放松:学习后闭上眼睛，深呼吸，充分吸气5秒，屏气20秒，均匀呼气10秒，反复练习15次，可以起到放松的作用。

美容联想法:安静美容有助于放松。当你累的时候，考生可以闭上眼睛，想象平静的大海、飘落的雪花等自然场景，这将有助于缓解情绪，加快睡眠速度。考前焦虑是非常普遍的现象。一定的考前焦虑会有助于我们所有人发挥得更好，但如果过度焦虑，不仅会影响我们的正常发挥，而且更有可能发挥失常。