记忆力怎么改善

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如何提高记忆力？

Near & ldquo；养兵千日，用一时& rdquo高考，考生难免紧张不安。但是作为考生，如何做好后勤工作，尤其是饮食方面，如何根据孩子的饮食习惯，合理科学的搭配食物，让考生保持活力，提高记忆力，是非常重要的。以下是如何提高内存

豆类富含优质蛋白质，可增强脑血管功能和脑细胞活力。同时，和虾、蛋一起吃，可以提高智力。

平时多吃苹果，苹果中含有大量的维生素B1和维生素C，可以健脑益智；香蕉含有大量的钾和维生素B6，可以防止神经疲劳，香蕉被誉为& ldquo智慧之盐& rdquo据说含磷多，也是健脑佳品；核桃含有大量大脑所需的微量元素，如不饱和脂肪酸、卵磷脂等；多吃菠菜，菠菜中含有大量的叶绿素，可以健脑益智。胡萝卜含有维生素A类维生素、无机盐和钙等。& ldquo人参& rdquo好名声，对大脑也有好处。

经常食用玉米、小米等主食，不仅能为大脑供应大量的葡萄糖，还含有较多的蛋白质、B族维生素等营养物质，能刺激脑细胞，增强人的记忆力。

经常吃鱼、贝、虾等食物，有保护脑血管的作用。& ldquo鱼有自己的大脑& rdquo特别是鱼头中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂是人脑中神经递质的重要来源。它能增强人的记忆力、思维和分析能力，对维持大脑和眼睛的健康非常重要。

增强记忆力的两种方法

也称分布式记忆法，强调首尾记忆法。这是一种根据时间分布，交替记忆不同种类记忆材料的方法。单纯的长时间记忆一门学科知识是没有效果的，因为同性质的材料对脑神经的刺激太单调了。久而久之，大脑相应区域负担过重，容易疲劳，会从兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕目眩、注意力不集中，不利于记忆。

在记忆的过程中，先记住的东西会对后记住的东西产生抑制作用，这叫后效抑制(我们用的表述)；后记的东西也能抑制先记的东西，这叫逆抑制；然后，记忆的顺序是:A B C D E F

可以看出，开头A和结尾F只在一个方向上被抑制，而中间部分B、C、D、E在两个方向上被抑制。中间部分越多，抑制作用越强。为了减少这种抑制，可以采用间隔法。也就是说，打断了记忆的顺序，插入了非记忆活动，使开头和结尾增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。

首先，它可以帮助我们准确地知道自己的记忆水平。通过定期的自测，我们可以知道自己哪些知识没有学好，哪些知识没有记住，哪些地方比较混乱，有错误，这样就可以立即验证和改正，避免重复错误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在工作中，我们经常会遇到这样或那样的棘手问题。如果你经常用自测记忆法，从多方面去理解和消化你所学的东西，你就能自信，即使遇到意想不到的问题，也会因为平时训练有素而得到很好的治疗。

系统记忆法就是根据科学知识的系统性，把知识编织成一张网，让你记住一串。散落的珠子，我们一手抓不到几颗。如果我们用一根线把珠子穿起来，我们就可以把线的末端拉出来一大串。记忆也是如此。零散、碎片化的知识，记的不多，也维持不了多久。如果把知识组织起来，系统化，就会在你的脑海里留下深刻的印记。

3你吃的东西有助于提高记忆力。

橙子含有大量的维生素A、B1、c，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的伤害。考试时适量吃橘子可以让人精力充沛。此外，柠檬、柑橘、柚子等。有类似的效果，可以代替橙子。

玉米胚芽富含亚油酸等不饱和脂肪酸，具有保护脑血管、降低血脂的作用。特别是玉米中谷氨酸的含水量很高，可以帮助促进脑细胞的新陈代谢。吃一些玉米，尤其是新鲜玉米，可以健脑。

花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质。可延缓脑功能衰退，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，名副其实& ldquo种水果& rdquo。

它们能给大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼中所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑动脉没有伤害。相反，它们还能保护脑血管，促进脑细胞活性。

菠萝含有大量的维生素C和微量元素锰，而且热量较少。常吃能生津提神。有人称之为可以提高人记忆力的水果。菠萝往往是一些音乐家、歌手、演员最喜欢的水果，因为他们要背一大堆乐谱、歌词、台词。

4儿童的记忆特点

不同时间学的东西效果不一样。研究表明，人们在入睡前会记住他们所学的东西。因为你学完就睡着了，没有别的东西干扰，让大脑有一个很好的自我巩固记忆的过程。因此，你的故事、谜语、歌谣等。还不如在孩子睡觉前告诉他。

歌德曾经说过& ldquo哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。& rdquo这句话正好说出了幼儿的记忆特点。明智的父母绝不能& ldquoCommand & rdquo孩子记住这个，记住那个，但是让他们在玩的时候记住。想想吧& ldquo你拍一个，我拍一个，早睡早起& hellip& hellip& rdquo不难想象，利用游戏，孩子能在不经意间记住多少东西。有很多游戏可以训练孩子的记忆力，比如讲歌谣、讲故事、猜谜语、唱儿歌等等。

孩子不用说了，连你自己都不一定记得自己走了* *遍多少步。但是，如果你告诉孩子:& ldquo数楼梯的步数，星期天告诉奶奶。& rdquo孩子们会记住的。再比如给孩子讲故事，先告诉他:& ldquo给妈妈讲个故事，以后可以讲给爸爸听。& rdquo这也可以鼓励孩子记住自己讲的故事。为什么？因为任务明确。记忆的任务和目的明确，可以提高大脑皮层相关区域的兴奋性，形成优势兴奋中枢，因此记忆牢固。