最近记忆力越来越差了怎么办

1

最近记忆力越来越差怎么办？

随着年龄的增长，我们的记忆力会下降。有时候，有些事过不了多久就会忘记。背一段不像往年那么容易了，等等。那么我们能做些什么来增加我们的记忆力，更好地防止它的退化呢？以下是边肖为你整理的最近记性越来越差怎么办

长时间看手机或电脑容易造成注意力不集中，从而导致记忆力下降，减少对手机和电脑的依赖和自我训练集中注意力。如果你专心观察一个风景或一个人，坚持久了就会看到成果。

长期抽烟或喝酒也会导致记忆力下降，而且抽烟喝酒对人的健康也有很大的危害，所以戒烟戒酒势在必行。减少聚餐和夜生活也能更好的控制烟酒的摄入。

长期熬夜或者睡眠质量不好也会引起记忆力下降，所以早睡早起是非常好的习惯。保证充足的睡眠也能让我们的大脑得到很好的休息。睡前尽量不看书，不看电视剧，清脑。入睡后会少做梦，防止大脑疲劳。

健康受损，如某些头部疾病(如鼻窦炎等。)还会导致记忆力下降，所以这种病一定要及时正确的治疗。

增加健脑食物的摄入，也就是多吃对大脑有益的食物，比如核桃，大家都知道。有蛋黄、豆制品、瘦肉、牛奶、鱼等。给我们的大脑补充营养也可以防止记忆力下降。

2TOT现象

美国心理学之父威廉·詹姆斯提出了一种方法，叫做& ldquoTOT & rdquo现象，也就是我们上面提到的& ldquo内存提取失败& rdquo现象。也叫& ldquo舌尖现象& rdquo。虽然记忆涌上心头，甚至细节都很完整，文字也到了舌尖，但就是无法用确切的文字表达出来。

这种& ldquoTOT & rdquo现象，如果只是偶尔发生一次，完全可以忽略不计。我们每个人都可能无缘无故发生那么多次，也不会影响你的生活。但是，当它在一天中频繁发生时，你就要注意了。这是一种病态的表现，需要咨询医生并及时治疗

影响力& ldquoTOT & rdquo有很多因素，比如情绪:负面情绪会抑制或阻碍回忆。有时候越焦虑，越记不住。如果你不担心这个问题，过一段时间就会自动出来。

影响力& ldquoTOT & rdquo还有干扰因素:比如外语很好的同学，当你想搜索你想用的词时，你的双语能力会在你的记忆中作怪，互相干扰。这时候记忆可能会在你的两个词之间难以取舍，导致TOT & rdquo现象的出现。

影响力& ldquoTOT & rdquo现象因素还包括年龄:随着年龄的增长，TOT & rdquo现象出现的频率会越来越大。研究表明，年轻人每周都要吃早餐。该现象的频率约为0.98，老年人为3.65

3记忆回归怎么办？

辐射过大:现代年轻人总是离不开手机和电脑，尤其是一些工作要面对电脑，回家又离不开手机的现象。我们应该端正态度，改正这些坏习惯。辐射过多会导致记忆力快速下降。

饮料:日常商店卖的饮料大多是碳酸饮料，饮料店里卖的含有大量色素。边肖建议少喝酒，这会对你的记忆力有很大损害。

睡眠不足:随着生活压力越来越大，越来越多的人熬夜加班，导致睡眠不足。在过去，不好的情况会导致记忆力下降。

抽烟喝酒:烟酒不是好东西。适量饮用即可。如果你过度接触烟酒，不仅会深深伤害你的健康，还会影响你的记忆力。

三心二意:不能集中精力做一件事，总想同时做几件事。这样不仅会让你浪费很多时间，还会让你的记忆力混乱，从而导致记忆力下降。

4遗忘的速度先快后慢。

注意集中记忆。只要你全神贯注，全神贯注，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆印记，不容易被遗忘。如果走神，同时做两件事，记忆效率会大大降低。

如果你对学习材料和知识对象感兴趣，即使你花再多的时间也很难记住。

理解记忆理解是记忆的基础。只有你理解的，才能长久记住。死记硬背不容易。对于重要的学习内容，如果能把理解和背诵结合起来，记忆效果会更好。

过度学习就是在背熟的基础上，把学习材料背几遍，达到能背会记的程度。

在时间上复习遗忘的速度是先快后慢。趁热打铁，及时复习巩固新学的知识，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

经常回忆学习，不断尝试回忆，可以纠正记忆中的错误，弥补遗漏，让难记的学习内容更加牢固。有空的时候可以经常回忆过去记忆过的对象，也可以避免遗忘。

视听结合可以同时利用语言功能和视觉、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读好多了。

根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆等多种手段和编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，可以增强记忆。