怎么样健身瘦肚子呢

人到中年，肚子大是必然的。不管他们全身是胖是瘦，总是没有办法完全消除肚子上的一些脂肪。其实仰卧起坐是瘦腹最常用的，但这种方法不是每个人都能承受的。这要看他们的身体状况，那么瘦肚子怎么健身呢？

1.每天吃水果和蔬菜。

收腹离不开全身减肥，需要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还有助于减少你对甜点的渴望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是长肚子的元凶之一。

2.多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃的蠕动，将体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

正常人平均每天会摄入2000-2500毫升的水，要及时给身体补充水分。但不要在短时间内连续喝太多的水，否则会因渗透作用而稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的主要原因。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。200毫升的酒精饮料含有100千卡的热量。另外，喝酒会增加体内皮质醇的水平，皮质醇这种激素会让腹部储存更多的脂肪。

4.少吃脂肪

如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食，减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择高蛋白低脂肪的禽类和鱼类，有利于瘦身。

5.仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是收腹的好方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做太多次，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

以上是如何瘦肚子健身的详细介绍。除了仰卧起坐，还可以做空中的骑行运动，就是要仰卧在地上。如果双手抱头，可以自然屈膝，然后做伸直的交替运动。