什么健身瘦大腿呢
大象腿是每个女生最头疼的事情,因为如果你有大象腿,你就不能穿裙子或者裤子来达到满意的效果,这会严重影响你的美丽,所以很多女性特别想在大腿上减肥。我们来看看什么是健身和瘦大腿。
动作一:提蹲。
双手各持一个哑铃,举过肩膀,掌心相对。站立时,双脚保持与臀同宽,脚尖自然向前,膝盖放松,腰椎挺直。
下蹲,保持腰部挺直,身体微微前倾,臀部向后推。膝盖90度左右的时候是静止的,保持小腿垂直,臀部能达到膝盖高度最好。
小贴士:
?当站直时,你的身体重量放在你的脚后跟上,而不是脚趾上。
?下蹲时,慢慢调整颈部,使其与脊柱成一直线,还在最低点时不要低头。
?下蹲时,背部不要弯曲,胸部要在腰部以上,肩部在胸部以上。
动作二:迈步深蹲
双手各持一个哑铃,举过肩,掌心相对。双脚分开与肩同宽站立,脚尖稍微向两侧外。站直,抬起臀部。
下蹲,感觉臀部向外推出,直腰微微前倾。保持躯干挺直,感觉胸肌向前推。臀部刚好在膝盖以上,膝盖弯曲90度以上。收缩臀部和大腿肌肉,有力支撑上半身,保持站立姿势。
小贴士:
下蹲时,确保膝盖和脚趾在同一方向。如果你的膝盖摇晃不稳,收紧臀部和大腿以获得支撑。你不妨慢慢来。
动作三:踮起脚尖。
站在踏板边缘,双脚分开与臀部同宽。双手插入腰部,脚跟自然下垂空,低于脚沿,但不要低到感觉不稳或小腿过度拉伸。
双腿伸直,以前脚掌为支点踮起脚跟,能站多高就站多高。伸展脚趾,将全身重量分布在大脚趾和第二脚趾上。保持静止片刻,放下,然后再来。
小贴士:
?站直了。
?慢慢做,不要太快。
?踮起脚尖放下后站一会儿不动
以上是大腿细健身的详细介绍。如果你是女生,就不要做能长肌肉的运动。可以降低自己的运动强度,比如深蹲。这是一个非常好的可以去瘦大腿的运动,而且不会让你的肌肉酸痛。
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