什么健身瘦大腿呢

大象腿是每个女生最头疼的事情，因为如果你有大象腿，你就不能穿裙子或者裤子来达到满意的效果，这会严重影响你的美丽，所以很多女性特别想在大腿上减肥。我们来看看什么是健身和瘦大腿。

动作一:提蹲。

双手各持一个哑铃，举过肩膀，掌心相对。站立时，双脚保持与臀同宽，脚尖自然向前，膝盖放松，腰椎挺直。

下蹲，保持腰部挺直，身体微微前倾，臀部向后推。膝盖90度左右的时候是静止的，保持小腿垂直，臀部能达到膝盖高度最好。

小贴士:

？当站直时，你的身体重量放在你的脚后跟上，而不是脚趾上。

？下蹲时，慢慢调整颈部，使其与脊柱成一直线，还在最低点时不要低头。

？下蹲时，背部不要弯曲，胸部要在腰部以上，肩部在胸部以上。

动作二:迈步深蹲

双手各持一个哑铃，举过肩，掌心相对。双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍微向两侧外。站直，抬起臀部。

下蹲，感觉臀部向外推出，直腰微微前倾。保持躯干挺直，感觉胸肌向前推。臀部刚好在膝盖以上，膝盖弯曲90度以上。收缩臀部和大腿肌肉，有力支撑上半身，保持站立姿势。

小贴士:

下蹲时，确保膝盖和脚趾在同一方向。如果你的膝盖摇晃不稳，收紧臀部和大腿以获得支撑。你不妨慢慢来。

动作三:踮起脚尖。

站在踏板边缘，双脚分开与臀部同宽。双手插入腰部，脚跟自然下垂空，低于脚沿，但不要低到感觉不稳或小腿过度拉伸。

双腿伸直，以前脚掌为支点踮起脚跟，能站多高就站多高。伸展脚趾，将全身重量分布在大脚趾和第二脚趾上。保持静止片刻，放下，然后再来。

小贴士:

？站直了。

？慢慢做，不要太快。

？踮起脚尖放下后站一会儿不动

以上是大腿细健身的详细介绍。如果你是女生，就不要做能长肌肉的运动。可以降低自己的运动强度，比如深蹲。这是一个非常好的可以去瘦大腿的运动，而且不会让你的肌肉酸痛。