顽固性肥胖的类型 顽固性肥胖如何减肥成功

顽固的朋友一般体重都在100多斤，看起来很臃肿。这种肥胖给生活和工作带来了很多不便，甚至夏天走路都成了一件非常痛苦的事情。顽固肥胖的原因有很多。有些朋友是大胃王，看到好吃的就忍不住。还有就是懒。我喜欢坐着躺下，不做任何运动。一部分是严重便秘。下面就和360常识网一起来看看吧。

顽固性肥胖的类型

懒惰

多吃少运动。吃得太多，不爱运动，不能及时代谢多余热量的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时转化为气血能量，只好转化为脂肪储存起来！如果不尽快找到食物和消费的平衡点，恐怕很难瘦下来。所以控制饮食很有必要！

贪吃型

食物中卡路里过多。贪吃高热量食物和吃太多是一回事。更糟糕的是，身体的肝脏会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以贪吃肉的肥胖者养肝养肾很重要。同时，切记千万不要熬夜，因为肝脏晚上值班工作！

便秘型

吃的多，排泄的少。如果食物残渣不能及时排出体外，大肠会再次回收剩余的营养物质，必然造成多余热量的吸收。所以便秘的人要记得先改善这个问题。平时可以轻点腰间的腰带，按摩腹部。早上5点到7点喝一杯温水，然后在这段时间慢慢养成排便的习惯，一定会让你瘦下来。

顽固肥胖虽然很难减，但只要你有信心，有毅力，有控制，有行动，是可以减下来的。这四个条件缺一不可。自信意味着你能坚持相信自己能瘦下来，毅力意味着你能坚持，在减肥的过程中无论承受怎样的痛苦都不会选择放弃。控制意味着控制你每天的食物摄入量，行动意味着每天让自己动起来，至少做一种运动。有了这些准备，你一定能减肥成功。

顽固肥胖如何减肥

1。调整控制饮食。

首先，调整饮食结构。请放弃吃太多的大鱼大肉，多补充蔬菜水果，同时减少主食的摄入，少吃米饭和馒头，可以用水果蔬菜代替。早餐吃点高蛋白食物，中午吃点肉或者鱼。但要控制摄入量，比如平时吃4两，一开始至少要减到3两，一周后减到2两。如果晚餐不吃主食，可以吃半个玉米或者红薯。晚上千万不要吃肉，多吃蔬菜水果，晚上8点以后不要吃任何食物。一定要守口如瓶。

2。放慢吃饭的速度。

吃饭时不要狼吞虎咽。一定要细嚼慢咽，放慢吃饭速度。建议一餐至少持续20分钟，进入口腔的食物要反复咀嚼。这样不仅可以帮助唾液的产生来帮助胃肠道的消化吸收，还可以让大脑发出饱腹感的信号，减少进食量。

3。不要吃任何甜食和油炸食品。

胖人经常喜欢甜食和油炸食品。如果你想减肥，请放弃这些食物。如果你还沉迷于对这些食物的贪婪，那是没有办法让你瘦下来的。比如你控制一天的饮食和运动，就已经有效果了。但是，如果你吃了一个冰淇淋，一天的减肥效果就全白费了，甚至还可能让你长胖。所以，想减肥的朋友请你和这些食物说再见。

4。让自己动起来。

这是顽固肥胖的朋友最难做到的，也是必须要减肥的。如果只是控制饮食，就很难达到理想的减肥效果。你必须配合一些运动才能真正减肥。每天坚持走一万步是必不可少的。同时也可以去健身房锻炼一些器械。这个过程会很辛苦，但只要你能坚持锻炼，你一定能成功完成减肥的愿望。