肥胖危害大五大方法巧预防 预防肥胖的饮食应注意什么

肥胖是人体内脂肪堆积过多而导致的现象，不仅影响形体美，还会直接导致身体疾病。下面就由360常识网来了解一下肥胖的危害。

肥胖的危害

容易引起肝胆疾病

由于肥胖者的高胰岛素血症，其内源性甘油三酯合成亢进，会导致肝脏合成的甘油三酯堆积，形成脂肪肝。

与正常体重的女性相比，肥胖者的胆结石发病率约高6倍。这是因为肥胖者胆汁酸中的胆固醇含量增加，超过了在胆汁中的溶解度，所以胆结石的发病率也较高。

容易引起关节疾病

体重增加容易引起许多关节疾病，如脊柱、肩、肘、髋和足关节的磨损或撕裂，最终导致疼痛。

对肺功能有不良影响

肺的功能是向全身供氧和排出二氧化碳，而肥胖者由于体重增加，需要更多的氧气，但肺不能随之增加功能。此外，肥胖者腹部脂肪的堆积限制了肺部的呼吸运动，所以肥胖者往往容易缺氧、呼吸困难，最终导致心肺衰竭。

易患内分泌和代谢疾病

肥胖引起的代谢和内分泌异常往往会引发多种疾病。比如糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。此外，肥胖女性还会因卵巢功能障碍导致月经不调。

影响劳动力

肥胖的人容易怕热、出汗、疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皱皮处皮炎等。，而重度肥胖者则会行动迟缓，行走困难，严重影响正常生活。同时，为此，肥胖者也会容易受到各种外伤、车祸、骨折和扭伤。

预防肥胖的方法

1。养成良好的饮食习惯

良好的饮食是我们健康的关键。要学会安排一整天的均衡饮食，养成定时定量进食的习惯，坚持清淡饮食，少吃甜食，多吃水果、蔬菜和水果。

2。晚餐少吃，减少肥胖

晚餐吃多了，人体会产生多余的热量。吃多了会造成皮下脂肪过多，身体自然会肥胖，所以晚餐尽量避免暴饮暴食。

3。养成晚锻炼的习惯

古语有云:& ldquo饭后散步，可以活九十九& rdquo可见饭后运动对健康的重要。饭后适当的体育锻炼可以使体内脂肪氧化消耗，长期形成习惯，自然减少肥胖的发生。

4。保持充足的睡眠，提高睡眠质量

随着生活节奏的加快，精神压力的增加，人的睡眠时间会减少，睡眠质量也会降低。长期睡眠不足会影响人体生物钟的进食周期，造成人体对进食的错误判断，在不知不觉中摄入多余的热量。

5。学会自我调节，保持情绪稳定

良好的情绪是保持体内系统生理功能正常运转的条件，而生理系统的正常运转是人体结构包括肌肉平衡发展的关键。所以要学会调节和有效控制自己的情绪，保持相对稳定的情绪状态。

预防肥胖在饮食上应该注意什么:

1.吃之前彻底咀嚼:仔细品尝，每一口都要咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后能量消耗越高。

2.花点时间慢慢吃:如果进餐时间不超过20分钟，大脑就不会发出饱腹信号。所以悠着点吃。

3.吃饭时关掉电视:吃饭时做事& ldquo是暴饮暴食的原因之一。吃饭时间专心吃饭。和家人朋友好好聊聊。

4.饭后立即改变心情:饭后立即收拾餐具。重要的是不要把食物放在面前。

5.一日三餐，饮食规律:规律的饮食可以减少体内脂肪。避免延长两餐之间的时间和深夜进食。

6.不要和别人一起吃饭:如果家人吃饭时间不同，和家人在一起很容易多吃几顿饭。请拿出你的意志力！

7.限制吃饭的地方:限制它& ldquo只在客厅用餐和吃零食& rdquo。这样一来，平时无心吃的零食就会减少很多。

8.留下剩菜:处理剩菜是家庭主妇发胖的元凶，尤其是出去吃饭，菜很多的时候，记得拿出勇气，把剩菜留下。把剩菜塞到肚子里是最坏的情况。