超95%的人不会喝水科学饮水远离“暖气病”

& emsp& emsp■阅读墙壁

& emsp& emsp冬天气候干燥，空气空湿度低。尤其是最近北方各地开始供暖后，室内比较干燥，容易导致口干、头晕、胸闷、气短、烦躁、全身出汗、四肢无力、咽痛、鼻孔出血、血液浓缩、血液黏稠度增加等一系列症状。这些因发热引起的症状，医学上称为“发热综合征”。“暖气病”最大的原因是空气燥，人体水分流失，得不到及时补充。专家建议，好水是最便宜、最科学、最有效的保健品。冬天不要等到渴了才喝水。久坐、经常熬夜、运动量大的人要多喝水。

& emsp& emsp水是生命之源，能提高人体三大核心功能。

& emsp& emsp水是生命之源，也被誉为“万药之王”。水约占成人体重的70%，占脑、肺、心脏的80%，占血浆、氧气、营养物质等的92%。都需要借助水输送到全身。根据世界卫生组织发布的报告，全球几乎1/10的疾病负担与水有关。仅安全饮用水每年就可以防止140万儿童死于腹泻，50万儿童死于疟疾，86万儿童死于营养不良。北京公众健康饮水研究所所长李富兴研究员介绍，研究发现，科学饮水可以改善人体三大核心功能:

& emsp& emsp第一，代谢功能。水分充足有利于代谢产物及时排出，加速血液循环；缺水等不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性病的风险。

& emsp& emsp二是免疫功能。不喝水是免疫力下降的原因之一。充足的饮水可以保持呼吸道黏膜湿润，防止流感病毒快速繁殖，增强免疫力。

& emsp& emsp第三是抗氧化功能。充足的水分有助于提高人体的抗氧化功能，清除自由基。

& emsp& emsp研究还指出，女性每天喝足够的水，可以使肤色红润，皮肤更光滑，清洁肠胃，防止便秘。

& emsp& emsp卫生部首席健康教育专家洪昭光曾指出，一个人每天摄入的水分约为1600毫升，才能保证人体正常的新陈代谢。而人体每天只需要消耗300毫升水用于呼吸，700毫升用于出汗，至少100毫升用于排便。

& emsp& emsp喝水太少会让人从头到脚都疼。

& emsp& emsp研究员李富兴指出，缺水不仅仅是感到口渴，它可能会从头到脚伤害你。以大脑为例。水分过少时，人的反应速度变慢，更容易疲劳。发表在《人类大脑研究杂志》上的一项研究发现，长期或严重缺水会导致青少年脑萎缩和认知障碍。缺水还会增加便秘、尿路感染、皮肤病等疾病的风险。

& emsp& emsp如果在冬天长时间呆在干燥、通风不良的暖气房里，人体会通过皮肤、呼吸等无感蒸发形式流失更多的水分。专家提醒，如果喝水少，血液粘稠度就会高，容易出现血栓等症状，导致心血管疾病。研究表明，人体只要失去5%的水分，又不能及时得到补充，皮肤就会干燥。而且在寒冷的冬天，人们喜欢关门窗，导致室内缺氧。此时人会感到头晕，心肺疾病患者会感到呼吸困难，导致各种疾病的出现。多喝水有利于氧气的供应，呼吸顺畅，身体状况良好。此外，冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

& emsp& emsp专家提醒，在干燥的冬天，不喝水或喝水太少的人会出现以下健康问题:

& emsp& emsp1.尿路堵塞，容易感染。冬天暖气房太干燥，体内水分流失比平时多。喝水少，尿量就会越来越少。一个正常人每天的尿量应该在1500 ~ 2000毫升左右，这样可以冲洗尿路，避免尿路感染。如果尿量过少，会增加尿路感染和尿路结石的风险。

& emsp& emsp2.由于缺水，皮肤容易发痒。冬天气候干燥，暖气更热，皮肤难免干燥，容易发痒。不恰当的抓挠还会划破皮肤，引起皮炎。另外，冬天室外风大，物燥，室内外环境变化会影响眼泪的循环，容易引起干眼症。

& emsp& emsp3.身体缺水，容易出现心血管问题。暖气很容易“抢”走人体的水分，会导致血液黏稠度增加，引发血压下降、心绞痛等心血管疾病。此外，室内暖气过热，室外温差过大，可能导致血压大幅波动，“压垮”冠状动脉，导致冠心病。同时，对于肺心病、心功能不全患者来说，“热病”引起的呼吸道感染，容易导致心慌、胸闷等症状。

& emsp& emsp95%以上的人不能喝水，喝水有一套“养生经”。

& emsp& emsp北京大众健康饮水研究所发布的《中国人对水的认知与生活质量调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。久坐、经常熬夜、运动量大的人更容易缺水。李富兴研究员表示，科学饮水应遵循以下原则:

& emsp& emsp1.确保任何时候都有水。水是喝水的第一原则。在桌子上，杯子里一直有水。确保每天至少喝8杯水。每天早上和睡前半小时，可以喝300~500毫升的水，因为睡前喝水可以镇静安神。

& emsp& emsp2.多喝健康的水。很多人只关注水的安全，这是不够的。有经济条件的人要从安全水上升到健康水，也就是好水。通过对长寿地区水源的调查，发现健康水除了无污染、无异味、无有害物质外，还有几个共性:一是N1(硝酸盐、亚硝酸盐)≤0.5为好水，0.5 ≤ N1 < 1为安全水，N1≥1为不合格；二是弱碱性，pH大多在7-8之间；三、味觉指数≥2；四是TOC(总有机碳)≤ 1mg/L这不代表自来水不能喝。烧开自来水是安全的。建议不要喝隔夜的开水，因为里面有很多有害成分。

& emsp& emsp3.不要喝纯净水。很多人认为纯净水是最安全最干净的。其实这是大错特错。净化水经过反渗透处理后，其中的矿物质被滤出，钙、镁等矿物质的营养成分也随之流失。而且水的结构变成大分子团，吸收率还不如小分子团的天然活性水。还发现长期饮用纯净水容易降低酶的活性，从而影响人体的代谢功能。所以建议不要喝纯净水。市场上关于水的各种概念层出不穷，很多都是企业的炒作行为，涉嫌夸大宣传。

& emsp& emsp4.选水先看水源。即使是同一品牌不同水源的水，水质也有一些差异。在选水的时候，不妨先查看一下水源的信息，看看有没有污染，水质如何。

& emsp& emsp5.饭前饭后多补充水分。饭前饭后都要补充大量的水。当身体缺水时，代谢水平会比以前低。此时避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、汽水、咖啡等。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

& emsp& emsp6.中国的“水教育”要从娃娃抓起。许多儿童和青少年迷恋饮料的甜味和酸味，甚至把饮料当成水喝，导致饮用水严重不足，成为ⅱ型糖尿病、高血压、肥胖等代谢性疾病的重要原因之一。

& emsp& emsp相关链接

& emsp& emsp早上喝第一杯水，隐藏健康密码。