孕期健身操怎么做

现在很多年轻的准妈妈都很在意自己的身体。即使怀孕了，也会适当运动。专家指出，随着胎儿的逐渐增大，孕妇的脊柱、骨骼、背部和盆底肌肉受到更多的考验。所以孕妇要进行针对性的锻炼，比如做孕妇操就是一个很好的选择。

一般来说，孕妇操的设计主要是加强孕妇的腹部、背部和骨盆肌肉，促进血液循环，使骨盆关节更灵活，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如深蹲这个动作，一般孕妈妈很少会主动尝试这个动作。其实做这个动作会把身体的重心集中在骨盆底部，可以加强骨盆肌肉的力量。经常做这个动作会使分娩容易得多。现在，我们来详细了解一下孕妇如何做健身操。

1.脚踝的锻炼:仰卧；左右摆动脚踝10次；旋转脚踝10次；前后移动脚踝，充分伸展和收缩跟腱10次。

2.足部动作:将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每举一次增加高度，然后换另一条腿，重复10次:交叉双腿夹住内侧，收拢肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。

3、腹肌运动:单腿屈、伸、屈、伸，左右各10次；屈膝，单腿抬起，放下，抬起，放下，左右各10次。

4.骨盆的运动:单膝弯曲，慢慢将膝盖向外侧放低，各10次；屈膝，左右摇摆到床前，慢慢放松，各10次。

5.盘腿运动:坐直，双脚并拢，双手拉向身体，膝盖上下活动，就像蝴蝶拍动翅膀一样；同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾。

6、猫咪姿势:趴下，双手膝盖分开；吸气时拱起背部，将头弯向双臂中间，直至看到肚脐；呼气时回到1的姿势，吸气时上身向前抬起；呼气，然后喷洒身体，直到你下来。重复10次。

7.吹蜡运动:仰卧，屈膝，手指立于离嘴30cm处。把手指想象成蜡烛，用力呼气吹灭蜡烛火焰。