产后如何恢复身材
妈妈孕期适量做瑜伽好处多多,不仅有助于保持好身材,让分娩更顺利,还有助于产后恢复身材!现在准妈妈可以做哪些瑜伽运动?
动作1:
1。双脚分开80cm左右站立,双臂水平抬起,吸气呼气,上身慢慢向左弯曲,弯曲到极限后;
2。左手托住小腿或脚跟,右臂尽量伸直,尽量保持双臂上下成一条直线,眼睛盯着右手指尖;
Ps:保持10秒,自然呼吸,慢慢恢复原位,然后换另一侧再做。
这个动作有助于加强腰肌、背肌和腹外斜肌的柔韧性。
动作2:
1。双脚分开约1m宽站立,肩膀放松,背部挺直;
2。调整呼吸,双手合十放在胸前;
3。吸气后,慢慢呼气时慢慢蹲下。尽量往下走,保持上半身与地面垂直。
这个动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,收紧臀部,强化子宫骨骼。
动作3:
1。双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量将右脚贴在左大腿内侧;
2。站稳后,双手合十放在胸前,吸气。如果站立不稳,可以将右脚贴在左小腿或膝盖内侧。
这个动作可以帮助扩胸,增强深呼吸,增加肺活量,加强腿部的力量和平衡。
动作4:
1。仰卧,手臂放在身体两侧。吸气,屈膝,脚后跟紧贴臀部;
2。呼气,慢慢抬高身体,收紧臀部肌肉。
【/h/】Ps:保持10秒,慢慢将身体恢复到仰卧位。
这个动作有助于增强腿部肌肉和脚踝力量。
动作5:
1。跪坐在地上,双膝分开,脚尖相对;
2。在胸前垫上柔软的化妆棉,让自己更舒服,宝宝更安全;
3。上下按压,双手交叉,手肘撑地,整个胸部放在垫子上,头靠在手背上。
这个动作可以放松腰腹部的肌肉,同时有助于胎儿在肚子里的位置正确。
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