孕期如何补充营养

如果你想让宝宝健康成长，但又不想长几十斤肥肉，记住以下6招。

小贴士1:把蔬菜当水果吃

水果中含有丰富的维生素，不仅是人体必需的，还有利于铁的吸收。但也不能无节制地吃，因为含有大量糖分，容易发胖，还可能引起妊娠期糖尿病。

你不妨吃一些味道不错的蔬菜作为水果，或者和水果混着吃。比如把橙子和黄瓜混合成橙子黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜和苹果混合制成果汁。当然也可以简单的吃西红柿，小萝卜等。作为水果，或者喝黄瓜汁代替果汁，既营养又增肥。

技巧二:用炒炖肉的方法

怀孕期间，可以用煎、炖的方法烹饪红肉，如用橄榄油和香草海盐烤羊排、炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，要用烤箱，避免烧焦，不容易产生致癌物。

小贴士3:用柠檬做调味剂

一些为了让食物更美味而添加的调味料也非常容易发胖。比如沙拉用的蛋黄酱，就是用蛋黄和油混合，再加入盐和糖，热量非常高。夏天可以用柠檬片泡在矿泉水里代替碳酸饮料，非常清爽健康。

技巧四:用豆类、玉米、红薯等。作为主食

调整主食结构，少吃精米和白面，主食中适当添加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮。或者，以红薯、玉米、芋头为主食，可以吸收更多的膳食纤维，有利于肠道蠕动，缓解孕期经常出现的便秘，也是保持体重缓慢增加的好方法。

我们知道，孕期补钙是必不可少的。孕妈咪还可以通过选择含有山梨醇的钙来促进肠胃蠕动，从而预防补钙过程中经常出现的消化问题，促进排便。而且钙的摄入还可以帮助加速孕妈咪体内脂肪的消耗。

技巧五:把吃饭时间提前，坚持饭后散步

如果你能养成孕期少吃多餐的习惯，对控制体重也是很有好处的。同时可以把吃饭时间提前一个小时。晚饭后，稍作休息后可以出去散步30 ~ 45分钟，既能消耗一定的热量，又能帮助你适度运动自然分娩。

秘诀六:每天称体重，随时调整

买个电子秤，每天准确称重，也能有效控制孕期多长的体重。

1.孕晚期洗澡用的浴缸要用防滑材料，或者在浴缸里使用防滑垫；

2.洗澡时，水温不宜过热，准妈妈也不宜使用泡泡浴。