奶水不足应该吃什么

时间过得真快！离预产期只有3天了。准妈妈最近心情怎么样？亲爱的，这个时候记得保持愉快的心情，这样宝宝才能更顺利的和你见面！如果你总是胡思乱想，那就暂时转移目标，了解一下产后催奶的食物，提前做好保证宝宝“口粮”的工作！

母乳喂养的重要性

人类喂养的历史早已证明，母乳喂养为婴儿提供了最好的生理和精神食粮，拒绝母乳喂养会对婴儿的生长发育造成危害。这就是为什么市面上卖的奶粉成分都是模拟母乳成分研制的！

促进母乳喂养的食物库存

黑芝麻:效果好，见效慢。

黑芝麻是很好的催乳食品，含有人体必需的氨基酸等多种营养成分。在维生素的作用下，可以使人的新陈代谢加快，预防各种疾病。对产妇来说是非常健康的食品，产妇多吃黑芝麻可以有更多的母乳。不过相比较而言，黑芝麻虽然催乳效果不错，但是速度相对较慢。

花生:花生、猪脚、生姜效果更好。

花生含有钙、铁等元素，对产妇和新生儿都有好处。花生还有挤奶的作用。产后奶水少的妈妈真的要多吃。但是要提醒大家，这里说的花生不是干花生，而是生花生。如果想让花生效果更好，可以用猪蹄炖生姜，加点花生，效果会更好。

生菜:具有催乳作用的猪蹄杠杆。

生菜所含的营养成分比较高。母乳少的时候妈妈也可以吃生菜达到挤奶的目的。当然，如果生菜搭配猪蹄，催乳效果会更好。

丝瓜:炖汤可以促进泌乳。

如果发现乳房有肿块，乳汁分泌不畅，可以将丝瓜放入汤中炖煮，可以调理乳房气血，促进泌乳。

茭白:配猪蹄，可促进泌乳。

茭白不仅味道鲜美，营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和多种矿物质。如果想促进泌乳，可以用茭白、猪蹄、水煮食品。

木瓜:刺激乳汁分泌。

木瓜中含有一种木瓜蛋白酶，具有高度分解蛋白质的能力，能在短时间内分解成人体容易吸收的营养物质，从而直接刺激产妇乳腺分泌，使乳房更加饱满，有助于乳汁分泌，能使产妇泌乳更快。