孕期睡眠不好怎么办

睡眠的质量与人的身体健康密切相关，尤其是对于孕期的准妈妈来说。睡眠不足不仅对自己有不良影响，还会影响未出生宝宝的健康。孕期失眠往往不是没有原因的，因人而异。如果你在怀孕期间失眠，你可能得到了以下一招！

1。荷尔蒙变化

怀孕后，受激素变化影响，准妈妈情绪波动较大。影响准妈妈激素变化的激素有两种，分别是雌激素和叶黄素。这两种激素会导致准妈妈的情绪波动较大，抗压能力和耐心也会相对下降。因为身体不能立即适应并做出正确的调整，不良情绪会直接影响睡眠质量，导致睡眠不好。

激素变化和情绪波动还是有危害的。如果准妈妈长期睡眠不好，压力过大，很容易影响胎儿各方面的智力和身体发育，甚至导致早产。因此，提高准妈妈的睡眠质量非常重要。

2。饮食变化

很多准妈妈怀孕后口味会发生很大变化。如果他们想提高睡眠质量，他们应该少吃导致压力的食物。咖啡、茶和各种油炸食品很常见，这些食品中所含的饱和脂肪对准妈妈的健康非常有害。

3。尿频

【/h/】怀孕后，子宫为了适应宝宝的生长发育，会不断的增大扩张，直接压迫体内的膀胱，所以容易引起尿频尿急。研究发现，大部分准妈妈在孕期尿频，不仅白天尿频，晚上也尿频，严重影响睡眠质量。

4。焦虑和压力

准妈妈们经常会担心肚子里的宝宝，害怕TA不健康，或者担心自己在怀孕期间会遇到意外情况。这导致孕妈妈总是有紧张的情绪，影响晚上睡眠。此外，工作压力大、作息不规律也会影响孕妈妈的睡眠质量。

睡不好怎么办？

1.使用多个柔软的枕头，以最舒适的姿势躺下，可以加快睡眠速度。

2.睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因为要经常上厕所而睡不着。

3.不要太担心睡觉的问题，否则你会因为恐慌而更加睡不着。