跳绳会瘦腿嘛？

跳绳是一项非常健康的运动。如果以中等速度跳绳一个小时左右，我们体内可以消耗6000卡路里的热量。如果我们选择能充分燃烧我们全身的脂肪，你就可以减掉身上的脂肪，腿上的脂肪也可以消除。那么，跳绳可以瘦腿吗？今天，边肖将带你了解一下。

跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/小时(以60kg体重为基准)。

跳绳(中速跳绳)(强度:高)每小时消耗600卡热量。

跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/小时。

其中中速跳绳消耗的热量相当于以下食物:

掌握正确的跳绳姿势很重要。

1.选择合适长度的绳子。踩住脚下的绳子，手肘弯曲90度。绳子的两端刚好和你的手肘一样高。

2.双脚并拢，膝盖微弯，前脚掌始终接触地面，脚跟离地，脚尖保持在上方。

3.膝关节应该与脚趾对齐。

4.落地屈膝时，膝关节不要超过脚趾。跳起伸膝时，不要锁膝或过度伸直。注意脚踝和膝盖的缓冲，让动作看起来有弹性。

5.上身保持直立，挺胸，收腹，双肩下沉，下颌微缩，眼睛直视前方，肩部自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.体育运动中也可以用单脚交换跳。

7.注意保持均匀呼吸，尽量用鼻子呼吸。

三种人不适合跳绳。

跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性。年纪大的人在跳绳的过程中很难把握它的灵活性，很容易伤到膝盖；二、超重的人，超重，自身的体重对身体是一种压力，跳绳会让这样的人感到不舒服，也很难进行；第三，不建议膝关节和腰疼的人跳绳。

首先，想要瘦腿，必须减掉腿部多余的脂肪。想通过跳绳减肥，必须遵循有氧运动减肥三定律。这三条法律是:

1.每次跳绳减肥，至少要花20分钟。

2.每根跳绳的强度应控制在其最大运动强度的75%左右。

3.每次跳绳过程中运动强度均匀，跳绳过程中尽量不要打断休息。满足以上三点，就可以达到跳绳减肥的效果，也可以减掉腿部脂肪达到瘦腿的效果。

能跳绳瘦腿坚持跳3个月以上的用户分享经验。

Arial Coco:“跳绳一直是用来减肥的，比较方便，容易坚持。”

“去年夏天，靠饮食控制和跳绳，用了三个多月才从120j减到95j。”

“今年我也用了控制饮食+跳绳。三个月的时间，我从115J到100J，体重没变，但是腿的围度变小了。”

瘦大腿跳绳法

高抬腿跳绳

一条腿呈直角抬起，左右腿交替跳跃。要点是脚尖向下跳。如果连续换腿有困难，可以跳一次后换腿，原地轻微颠簸调整节奏。

利用高抬腿跳，加上强化训练，会使臀大肌收缩和拉伸，所以有提臀的效果。但是要注意脚落地时对下肢关节的冲击很大。运动时最好戴护踝，充分热身。

伸腿跳绳。

双脚并拢跳一次后，双脚向外展开，挥动绳子。当绳子转回前面时，双脚并拢再跳一次。重复这个动作，锻炼大腿肌肉。

单腿跳跃

继续跑，依次单腿跳过绳子。练习后尽量快跳，这样才能有效减少腿上多余的脂肪！

瘦小牛

抬腿交替跳两次。

抬腿交替跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，以达到拉伸小腿肌肉的效果。

双脚并拢左右跳跃。

跳跃时双脚并拢，下肢尽量向外侧扭转，然后换另一个方向，如此反复练习。

盘腿跳跃

双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉着地。当绳子在你身后摆动时，双脚并拢。跳完之后，双腿向外侧张开，落地。在第二次跳跃前后改变双脚的顺序。

双脚并拢，前后跳跃。

双脚并拢，向后甩绳子跳，然后向前甩绳子跳。这个动作一开始比较难，所以在地上画一条线，以这条线为界前后跳跃。

以上是我们给大家介绍的调整方法。跳绳是一种非常有效的减肥方法。燃脂效果很好。只要掌握以上正确的方法，就不会对身体造成伤害，而且是一种比较灵活的运动。