孕期如何长胎不长肉

为了生个宝宝，很多准妈妈陷入了“大补、特补”的误区，导致体重飙升。怀孕期间如何控制「飙升」的体重？你不能通过少吃来控制体重。饮食技巧，食物烹饪，外出就餐的选择等。都是控制体重的关键。

饮食行为的变化

★改变用餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃蔬菜→最后吃饭。

★养成三餐必吃的习惯。

★生菜/水果沙拉要刮干净再吃。

★肉要去皮，而且不要肥肉，只吃瘦肉。

★把油炸食物的面团炒熟再吃。

★有汤的菜，吃之前把汤稍微沥干一点。

★用水果代替甜点。

★用茶、开水或不加糖的饮料和果汁代替含糖饮料和果汁。

★吃完饭马上刷牙。刷完牙就不吃了。

烹饪方法的改变

★尝试煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、炖、卤制。

★做菜时少加糖。

★做菜时少用增稠剂。

★做菜的时候少加点酒。

★做饭买菜前，计算好要吃的人数和份量，避免吃太多剩菜。

★可以多吃蔬菜，但最好以热的为主，或者把汤沥干，减少油脂的摄入(或者用清汤、白开水)。

★吃的时候不要被肉或者肉汤弄湿。

★少用糖醋、醋、煎、炸等烹饪方法。