如何缓解孕期腿酸
怀孕中晚期,准妈妈小腿酸痛,吃不好,睡不好,玩不好。处理那种痛苦真的不容易!但是,大部分孕妇都会有和你一样的经历,这是孕期的普遍现象。准妈妈不用担心!想清晰完整的掌握“孕期小腿疼痛”的信息?那你应该学习以下知识!
准妈妈小腿疼是怎么回事?
腿酸是因为缺钙。宝宝已经吸收了大量的钙,准妈妈的钙含量少了,骨密度可能没有以前高了。腿疼是因为子宫增大,腰部负荷增加,腰腹部肌肉松弛,从而增加腰椎负担。所有这些因素都可能导致脊柱生理曲度的过度伸展。这个时候,只要稍有疲劳或不平衡,准妈妈就会感到腰痛,甚至腿痛。
准妈妈小腿酸痛怎么办?
1。将热水瓶敷在腿和脚上
如果小腿不适明显,可以用热水袋敷一下,有助于缓解小腿疼痛。
2。按摩
利用按摩放松小腿肌肉。用一只手抓住肌肉,然后用五指轻轻按摩;两拇指相对于双手同时抓住小腿肌肉,双手由上(腿窝)向下揉捏按压;屈膝,双手握空拳于膝后,手背朝上,用小指侧交替拍打小腿肚。
3。好好休息一下
抬起腿,休息时在腿下垫个枕头;通常可以在膝窝下放置枕头、坐垫等柔软的东西;晚上适合睡在平坦略硬的床上,双腿屈曲。
4。补钙
去医院检查是否缺钙。如果有缺钙的情况,建议及时补充。建议从怀孕第5个月开始补钙,买钙片,因为钙片含钙量高。
体操缓解准妈妈小腿疼痛
拉伸练习1:
【/h/】坐着,脚掌相对,双手撑在臀部后面,主动将膝盖压向地面,伸展臀部和大腿内侧自然呼吸,保持15秒。
拉伸练习2:
双手双膝跪地,头部与脊柱保持一条直线。呼气时低头拱背,将头埋在双臂之间,吸气,还原,配合呼吸。重复5~8次。
拉伸练习3:
膝盖尽量分开,双脚并拢,臀部尽量靠近脚后跟。身体向前弯曲,直到额头接触地面,拉伸背部和髋关节,保持15秒。
拉伸练习4:
两腿分开站立,一只手放在椅面上,侧边拉伸,保持15秒,左右交替。
拉伸练习5:
骨盆朝前站立,一只脚放在椅面上,一只手扶住椅背。试着向后拉伸伸展你的髋关节和大腿内收肌,30秒,左右交替。
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腿疼是孕期常见症状,腿抽筋也是。那么准妈妈遇到“腿抽筋”该怎么办呢?可以马上拉伸小腿肌肉:伸直双腿,从脚跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)方向勾脚尖。虽然刚开始可能会痛,但可以缓解痉挛,疼痛会逐渐消失。
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