如何预防孕期水肿

据统计，80%的准妈妈在孕期都会出现水肿。轻者仅在小腿处出现水肿，重者可引起全身水肿及胸腹水。亲爱的，如果你不想成为那80%中的一员，现在就做好预防措施吧！孕期预防水肿的8个小技巧，准妈妈get！

怀孕期间如何检测水肿？

准妈妈在孕期的颈部、脚部、腿部、腹壁、外阴等部位都会有不同程度的水肿，但孕妇的下半身是最容易水肿的部位。怎么考？准妈妈可以用大拇指按小腿胫。按压时皮肤会明显下垂，但不会很快恢复，也就是水肿。

孕期水肿常见问题分析！

1.水肿什么时候能恢复正常？

一般产后几天内就能恢复。

2.怀孕的哪个阶段最容易水肿？

在你进入怀孕第28周之后，每天都要特别注意你的脚和腿，看看有没有水肿。在这个阶段，医生会陆续为你检查水肿。

3.什么样的肿胀是不正常的？

当肿胀部分在脸部和眼睛周围时；脚板、脚踝、手指或手背肿胀程度严重时；当肿胀突然发生并在短时间内形成时；当一只脚的肿胀明显比另一只脚更严重时，特别是当它伴有小腿或大腿的压痛时…所有这些情况都要立即咨询医生。

孕期水肿的预防，准妈妈get的8个小细节！

1.休息时间要充足，至少11小时/天。

准妈妈要保证充足的休息时间，不要过于紧张和劳累。最好每顿饭后休息半小时，下午休息两小时，每晚睡9-10小时。如果工作时没有躺下休息的条件，可以在午饭后把腿搭在椅子上，采取半坐姿。

2.左侧睡，避免压迫下肢静脉。

孕妈咪可以左侧卧，这样可以避免压迫下肢静脉，减少血液回流的阻力。

3.抬腿加速回血！

准妈妈睡前(或午休时)抬高双腿15 ~ 20分钟，可以起到加速血液回流和缓解静脉压力的双重作用，不仅可以缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

4.鞋袜穿起来要舒服！

准妈妈不要穿太紧会压迫脚踝和小腿的袜子，以免影响血液回流。另外，如果准妈妈的身体条件允许，可以进行适当的体育锻炼，比如游泳，有利于减轻水肿。

5.请扔掉紧身衣。舒适更重要！

给准妈妈穿紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而导致水肿。因此，准妈妈在怀孕期间应尽量避免穿太紧的衣服。

6.工作间隙多起来走走！

长时间坐着工作的准妈妈可以在脚下放一个矮凳；工作间隙适当走动，增加下肢血流量；平躺休息时，尽量平躺或左侧卧；正常坐姿时，不要跷二郎腿。经常伸展双腿，活动脚后跟和脚趾，拉伸小腿肌肉。

7.吃低盐餐，控制盐的摄入量。

怀孕后身体调节盐和水的功能下降，日常生活中要尽量控制盐的摄入，每天摄入10g以下。

8.吃足够的水果和蔬菜。

蔬菜和水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿的作用。准妈妈要每天吃蔬菜水果，防止孕期水肿。