产后瘦臀运动有哪些？

很多女性朋友生完宝宝后身材严重走样。以前是魔鬼身材，现在是大妈身材，有些宝贝妈妈因为生活习惯不好，瘦不下来。其实减肥讲究的是方式方法，不能乱减。想减肥就要有详细的减肥计划，这样才能事半功倍。下面是一些可以提臀的练习。让我们看一看。

(1)踢脚收臀:仰卧位，脚跟用力下压，同时提气收臀，2秒后放松，再踢脚提气收臀放松，做20个来回。可以收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪。

(2)双下肢后伸:俯卧位，双下肢交替抬起至最大，共20 -30次左右。可以摄入肉，锻炼脂肪。

(3)托臀:俯卧，大拇指对着食指和中指，两侧托臀，一侧2分钟。可以加速皮下组织的新陈代谢，溶解脂肪。

(4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。可以紧致肌肤，分散脂肪。

(5)压揉腰部:俯卧位，双手握成拳状，用掌骨关节凸起部分对腰椎两侧软组织进行压揉，以缓解皮下脂肪。

(6)提气下腰:以站姿站好，双手插入腰部，吸气下腰，双手向内抖动，推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。

(7)拍腰臀:以站姿站立，双手握成空拳形，扣腰臀2分钟，可加速脂肪的代谢和分化。

(8)双膝站立，双手分开与肩同宽放在地上，将左膝移至胸前5秒，然后慢慢抬起(大腿部呈90度)，停5秒后放下，重复30次后换边。

以上是产后提臀的一些方法。如果你想要性感的翘臀，你必须努力。减肥的时候，改掉自己的坏习惯，否则不利于减肥。还有，减肥的时候，不要操之过急，慢慢来。任何减肥方法，如果你今天或明天使用，都不会有效。这都需要一个过程。