肩周炎怎么办 5个小妙招告别肩周炎

1。拜观音。

动作要领:所谓供奉观音，其实很简单。首先要做的是双手并拢举过头顶，用手掌托住枕骨后部，然后手指上下活动，伸直腰部。

【/h/】用枕部力量将手、头、颈向后压，背部用力拉伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复三次。

作用功能:加强和维持肩关节的屈、外展功能，直接预防肩周炎可能出现的屈、外展功能障碍。

2、叉退手柄

动作要领:首先左脚前后保持，保持在一步左右的距离。然后，眼睛保持在左侧，右手环绕右肩，左手放在下面。

从腰部到背部缠绕，右手拉。左右交替三次。如果够不到手，可以用绳子或者棍子把手连起来。

动作功能:加强和维持肩关节的伸肩、旋后、旋前、内收功能，直接预防肩周炎可能出现的背触功能障碍。

3。梳理你的头发

这个动作因梳头的动作而得名。方法是患者双手交替沿前额& mdashHead & mdash后枕& mdash耳朵绕着头转，每次至少20次。

其实也可以抱头。首先双脚分开与肩同宽站立，然后双手放在脑后。

将手肘分开，与身体平行；手肘并拢，像抱头一样，反复做至少20次。

4。环肩。

动作要领:从左肩开始，左肩顺时针向上、向前、向下、向后运动，右肩跟随运动；保持颈部处于中立位置。这个动作的特点是左右肩交替慢慢、前后、上下画圈，反方向推肩，画的圈要尽量大。来回交替三次，每天做，有助于预防肩周炎。

5。揉揉你的背

患者可以用患臂从背部下侧摸背部，另一只手臂从背部上侧拉患臂。因为肩周炎患者的两臂很难触碰，可以用毛巾把两臂连起来，就像搓背一样。

结束肩部动作，先做一侧肩膀，再做另一侧，左右交替，每次做20次以上。肩膀可以缓解肩痛。

6。圆

两臂交替，可以上下左右转圈。顺时针逆时针交替，一两个小时做一次。当你转圈时，你必须缓慢而深入地移动。

五个步骤& ldquo运动& rdquo肩周炎的预防

第一步，仰望天空。采取直立姿势，双手下垂，双脚分开与肩同宽，慢慢抬起头。仰望天空空，尽最大努力让自己的向上视角最大化。眼睛盯着一个目标，保持这个姿势15秒左右。

第二步，按摩颈部。以直立或坐位，用两拇指按摩颈背，先按摩中间部位，再按摩两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按摩15次。

第三步，两只眼睛。用手和脚支撑地面，使身体弓起。然后转脖子，左右看，左右转15次。要点:左右看的时候，注意力集中在转动脖子上，而不仅仅是眼睛。

第四步，摇头晃脑。前后左右依次摇头。摇一次头，然后反方向摇。左右各做10次。

第五步，互相竞争。双手十指交叉，手掌放在脖子上，脖子向前推，同时脖子直背。这两个力方向相反。同时左右转动头部，摇动5次。放松，停一会儿，然后再做一次。这个动作对缓解肩周炎症状很有帮助。

肩周炎的病因

1。肩部周围软组织的退行性改变

肩关节本身的退行性疾病，尤其是局部软组织退行性改变，由于疼痛限制了肩关节的活动，可引起肩周炎。导致肩周炎最常见的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损伤。这些疾病会因为肌肉健康、肩袖、滑液囊和关节囊损伤、粘连、挛缩等进一步的病理改变而导致肩周炎。此外，肩部受伤，有时甚至是轻伤，也很可能是肩周炎的诱因。

2。肩部创伤和肩部运动减少。

肩关节活动度的降低，尤其是上肢长期斜靠在身体一侧，被认为是肩周炎最重要的诱发因素。或者肩膀和上臂骨折。外伤后刹车不当会引起肩周炎。有时，前臂和腕部骨折用颈腕吊带或胸石膏固定悬吊后，肩关节活动减少也可引起肩周炎。此外，由于心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌切除术，有时甚至肝胆外科手术也会引起同肩关节的肩周炎。该手术引起的肩周炎可能与术后疼痛和肩部活动减少有关。

3。肩关节周围韧带和肌腱的长期劳损。

相当一部分肩周炎患者发生在体力劳动、伏案久坐等姿势不良的职业中，而胸椎过度后凸(驼背)的患者明显容易发生肩周炎。这可能是由于长期不良姿势或姿势失衡，导致肩胛骨倾斜，肩峰和肱骨因异常受力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，潜在导致肩周炎。

4。心理因素

相当一部分肩周炎患者可能有情绪不稳定和精神创伤史。或者是因为长期患病，社会经济压力大，情绪低落。他们对疼痛比较敏感，即痛阈低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是，一旦出现肩痛和炎症，这些人往往很难恢复运动功能，因为他们对疼痛过于敏感。