辣妈如何恢复好身材 产后减肥的最好方法

生完孩子后，很多准妈妈在忙着哺乳的时候会忘记恢复自己的好身材。据悉，孕期未能保持也是产后肥胖的一大原因。想要产后身材好，准妈妈们需要从怀孕开始。ttfaxing.com.com为准妈妈们提供了产后减肥的最佳方法。

食品

第一& mdash& mdash牛奶

牛奶的营养价值很高。对于产后妈妈来说，喝牛奶不仅可以保证营养摄入均衡，而且牛奶中的钙可以补充生产中流失的钙。同时，牛奶中的蛋白质还可以帮助你产奶和哺乳。

第二& mdash& mdash蔬菜

妈咪不在乎产后吃补品，多吃蔬菜更有益。妈咪要想产后减肥成功，每天需要吃五两深色蔬菜，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空白菜等。多吃蔬菜不仅可以提供大量的纤维，帮助排便，而且蔬菜中的维生素对减肥很有帮助。每天吃蔬菜最好在饭前，效果会更好。

第三& mdash& mdash粗粮

主食必不可少，产后妈妈不要因为减肥而放弃主食。虽然不吃主食可以消除体内脂肪，但是会让你产生更多的废物，对身体不好，尤其是哺乳期。多吃粗粮不仅能产生饱腹感，还有助于排出体内废物。

第四& mdash& mdash水果

产后多吃水果是非常有必要的。但是要控制好吃水果的量，不是所有的水果都不会胖。有些水果含糖量很高，吃多了会变胖堆积。猕猴桃、橙子、柚子、苹果、樱桃、草莓等。都推荐在这里。这些热量低，对减肥很有帮助。

(ttfaxing.com)边肖提醒你，准妈妈除了吃饭，还需要合理的运动，比如散步、游泳。

孕期运动可以给你更多的能量，为生宝宝做准备。只要医生确定，身体健康的话，每周可以运动2.5小时以上。一些低强度的运动，比如散步、游泳，都是非常好的选择。如果你有孕前锻炼的习惯，问问你的医生你是否可以继续跑步，做有氧运动或者举重。运动过程中，要注意补充足够的水分。当你感到头晕时，请停下来休息一下。

伸展和放松，在医生的允许下练习瑜伽。

给孕妇买一张瑜伽DVD，或者在孕期报个瑜伽班，这样可以更好的放松和平衡身体。专业的瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着分娩期的临近不断调整你的动作。但即使练瑜伽，也要事先征得医生的同意。

另外，要随时及时补充水分。

保持身体湿润可以让你精力充沛，抵抗膀胱感染，避免便秘。医学研究所建议每天至少摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物)。千万不要等到渴了才想起喝水。随身携带水、果汁和不含咖啡因的饮料。如果尿液呈淡黄色，说明你补好水了。

要特别注意睡眠。

现在女明星产后瘦身的方法中，注意睡眠尤为重要。前3个月，你觉得自己随时都能睡着吗？接下来的三个月，尿频、胃灼热、不适、焦虑让你难以入眠？试试下面的小技巧:左侧睡，背后垫个枕头，两腿之间垫个枕头；尽量白天锻炼，晚上避免剧烈运动；睡前少喝水。