辣妈如何恢复好身材 产后减肥的最好方法
生完孩子后,很多准妈妈在忙着哺乳的时候会忘记恢复自己的好身材。据悉,孕期未能保持也是产后肥胖的一大原因。想要产后身材好,准妈妈们需要从怀孕开始。ttfaxing.com.com为准妈妈们提供了产后减肥的最佳方法。
食品
第一& mdash& mdash牛奶
牛奶的营养价值很高。对于产后妈妈来说,喝牛奶不仅可以保证营养摄入均衡,而且牛奶中的钙可以补充生产中流失的钙。同时,牛奶中的蛋白质还可以帮助你产奶和哺乳。
第二& mdash& mdash蔬菜
妈咪不在乎产后吃补品,多吃蔬菜更有益。妈咪要想产后减肥成功,每天需要吃五两深色蔬菜,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空白菜等。多吃蔬菜不仅可以提供大量的纤维,帮助排便,而且蔬菜中的维生素对减肥很有帮助。每天吃蔬菜最好在饭前,效果会更好。
第三& mdash& mdash粗粮
主食必不可少,产后妈妈不要因为减肥而放弃主食。虽然不吃主食可以消除体内脂肪,但是会让你产生更多的废物,对身体不好,尤其是哺乳期。多吃粗粮不仅能产生饱腹感,还有助于排出体内废物。
第四& mdash& mdash水果
产后多吃水果是非常有必要的。但是要控制好吃水果的量,不是所有的水果都不会胖。有些水果含糖量很高,吃多了会变胖堆积。猕猴桃、橙子、柚子、苹果、樱桃、草莓等。都推荐在这里。这些热量低,对减肥很有帮助。
(ttfaxing.com)边肖提醒你,准妈妈除了吃饭,还需要合理的运动,比如散步、游泳。
孕期运动可以给你更多的能量,为生宝宝做准备。只要医生确定,身体健康的话,每周可以运动2.5小时以上。一些低强度的运动,比如散步、游泳,都是非常好的选择。如果你有孕前锻炼的习惯,问问你的医生你是否可以继续跑步,做有氧运动或者举重。运动过程中,要注意补充足够的水分。当你感到头晕时,请停下来休息一下。
伸展和放松,在医生的允许下练习瑜伽。
给孕妇买一张瑜伽DVD,或者在孕期报个瑜伽班,这样可以更好的放松和平衡身体。专业的瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着分娩期的临近不断调整你的动作。但即使练瑜伽,也要事先征得医生的同意。
另外,要随时及时补充水分。
保持身体湿润可以让你精力充沛,抵抗膀胱感染,避免便秘。医学研究所建议每天至少摄入12杯水(约3升,其中20%来自食物)。千万不要等到渴了才想起喝水。随身携带水、果汁和不含咖啡因的饮料。如果尿液呈淡黄色,说明你补好水了。
要特别注意睡眠。
现在女明星产后瘦身的方法中,注意睡眠尤为重要。前3个月,你觉得自己随时都能睡着吗?接下来的三个月,尿频、胃灼热、不适、焦虑让你难以入眠?试试下面的小技巧:左侧睡,背后垫个枕头,两腿之间垫个枕头;尽量白天锻炼,晚上避免剧烈运动;睡前少喝水。
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