哪些跑步方法减肥更有效

跑步是一种有氧运动，可以燃烧全身的脂肪。其中原地跑步是最简单有效的减肥方式。只要注意一些技巧，不仅能减肥，还能帮你局部塑形，瘦出手臂、腰、腹、大腿！

跑步减肥需要多长时间？

很多人认为跑步时间达到20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪制造能量。但身体选择消耗什么样的“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度，也就是跑步速度决定的。

低速时，身体会燃烧脂肪；高速烧糖。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，却不能减肥。但如果太慢，虽然可以持续消耗脂肪，但速度有限，很可惜。恐怕即使长期跑步也不会收到明显的减肥效果。

介绍跑步减肥的8个小技巧

一、制定计划

为了让你的身体更习惯于处于运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3或4次的跑步时间表，而不是等待有时或天气好的时候随便跑一次。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持，你会发现跑步变得更容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。以短距离开始你的跑步计划，当你感觉更放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。

第二，慢下来

没必要从一开始就规定你要五分钟跑完一公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路时快一点，而不是气喘吁吁，直到你的肺部开始疼痛或喘不过气来。不要变速跑。即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，舒适一致的配速也比快跑更容易坚持。慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，这样可以减缓跑步带来的一些酸痛。你也有空闲暇时间看看风景或者和伙伴聊聊天，会让你爱上户外跑步。随着你的身体越来越强壮，你的步伐自然会加快。还可以挑战变速跑。

三。寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者和你最好的朋友约好，开发一条新的路线，听你最喜欢的音乐或者电台，买一件新的设备，用一个app记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，然后你可以在跑步后立即跳下来降温。

四。攀爬和蹲下

强健的腿部肌肉可以让跑步变得更容易。一种方法是在跑步中加入爬山，加强腿部锻炼。跑上坡会让你觉得出奇的难，但是当你的跑顶转到平坦的路面时，你会惊讶于跑起来是多么的轻松。此外，你也可以在家里通过下蹲、冲刺、踩台阶或尝试这种跑步者的瑜伽组合来锻炼下肢肌肉。

不要只是跑

按照计划跑步可以有效锻炼身体，让跑步变得更轻松，但如果跑步是你唯一的锻炼方式，无聊和机械劳损会让你觉得难以忍受。跑步的时候，增加一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步、跳舞或者游泳。做不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，所以每当你穿上运动鞋出去跑步时，你都会感到更加放松。停止跑步换其他运动最大的好处就是你会真的很怀念，当你兴奋的要出去跑步的时候，你会感受到更多的快乐。

六。寻找跑步的最佳时间

最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以之前去公司上班，喜欢夜跑的可以之后回家。

比选择什么时候跑步更重要的是:不要在吃饱(吃饱)或者饿的时候跑步。空肚子饱了就发挥不了力量。如果你肚子饱了，会因为血液的消化道浓缩而对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。

凌晨带空肚子跑步时，最好提前30分钟左右喝点运动饮料或者吃个香蕉，帮助消化，补充体力。

七。先做拉伸运动

你渴望减肥，那就穿上跑鞋开始跑步？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内有两种能量:快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你身体素质不是很好，有可能是跑步累了，脂肪还没有开始消耗。所以，想要跑步有效减肥，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

八、不要天天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这一点很重要，是保证你全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。