瘦腰减肥运动的方法有哪些

肥胖发生在许多人身上。做好瘦身可以保持好身材，那么哪些属于瘦身运动呢？每个女生都想拥有好身材，因为经常工作，缺乏大量的时间锻炼，所以出现了腰粗臀肥的现状。面对这种情况，瘦身是迫在眉睫的事情，那么有哪些种类的瘦身运动呢？

科学饮食

交错腿的垂直运动

1.交错腿的垂直运动

脸朝下躺在瑜伽垫或沙发上，双腿交叉放在地上，双手抱头。这时候慢慢把腿抬起来，直到和地面垂直，然后尽量把头抬起来，保持五秒钟，放下来再重复这个动作。

2.仰卧板运动

双手握住仰卧板的把手，尽量向前拉伸身体，然后用腹肌向后拉身体。在这个拉伸收缩运动中，腹部得到很好的拉伸。

3.长臂的弯曲。

面朝上躺在垫子上，双手伸直放在头顶，手掌叠放在一起。弯曲你的膝盖。然后上半身向上推，肩膀向上，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。

4.“自行车”运动

平躺在地上，靠在后脑勺上。弯曲右膝，放在右胸上。保持左臂靠近右膝。这个时候，你需要抬起你的左身体。然后做相反的动作。交替运动。

躺下来，抬起腿收腹。

5、躺下抬腿抱膝。

这个练习也充分利用了腹肌的力量，重点放在了下半身的力量上。做法:平躺，双手放在两侧，双脚交叉。腹部肌肉受力，腿抬高，膝盖弯曲。然后再放下，重复。因为动作比较简单，所以必须依靠腹部的力量，而不是大腿的力量。

6.“船长座椅”运动

站在这种座椅的中间，双手握住扶手，背靠“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部用力，脚的位置不要动，这样大腿受力。

如果你想瘦下来，减肥，你可以试着做上面的一些练习。希望这样的运动可以帮助更多的人摆脱肥胖，甚至摆脱身体多余的脂肪。工作中经常蹲着的人要特别注意。如果长时间深蹲，身体会堆积更多的脂肪，肥胖会成为很多人都会遇到的难题。希望这样的运动可以摆脱肥胖。