瘦腰瘦腿的运动有哪些呢

很多生过孩子的女性朋友都会抱怨，经过精心护理，身体其他部位基本都能瘦下来，但是腰和腿是两大问题。即使做了大量的运动，腰部和腿部的脂肪还是会堆积，皮肤不紧致就会显得臃肿。所以要找对运动方法，那么瘦腿的运动有哪些呢？下次我们一起参加今天的学习吧。

加强下蹲

1.双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直。

2.然后，腰部下沉，膝盖在脚趾后面。数到3，蹲下，再数到3，用双脚的力量回到原来的姿势。

3.一组10招，做2组。不要让膝盖超过脚趾，不仅效果会打折扣，还容易受伤。

锻炼上身俯卧撑

1.把手放在桌子上，后退一步。

2.保持身体挺直，就像做俯卧撑一样，慢慢弯曲伸直手臂。

3.一组10招，做2组。如果觉得累，可以缩短桌子和脚的距离，也可以利用墙壁来做。

消除金枪鱼腹，坐姿抬腿。

1.浅坐在椅子上，双手抓住椅子边缘。

2.双手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回到原来的姿势。

3.一组10招，做2组。请保持背部挺直，不要后仰。

我们班的久坐问题很多，其中最“感性”的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛、骨骼变形。很多爱美的女性为了恢复良好的体态，会尝试节食和按摩脊椎，但如果不小心，很容易出现营养失调和骨骼肌肉损伤的副作用。建议女性上班族可以改做瘦身运动来锻炼核心肌肉，更安心地告别脂肪和酸痛。

动作示范:腹肌运动

上班族因为工作作风的原因，久坐或久站，姿势不正确。没有适当的拉伸压力，没有及时的拉伸放松肌肉，没有规律定量的运动，就有可能导致肥胖、颈前倾、肩圆、驼背、肩颈疼痛、下肢浮肿。

瘦身筋骨，多做核心肌肉群练习。

改善和预防疼痛，在日常生活中要注意保持正确的姿势，避免长时间站立、弯腰和搬运重物；弯曲膝盖和臀部，而不是弯腰；通过核心肌群运动训练背部肌肉和腹部肌肉的力量，可以加强脊柱的稳定性，增加脊柱的柔软度，可以舒展筋骨，缓解肩、颈、背部疼痛不适。

至于肥胖，尤其是容易囤积脂肪的腰、腹、臀、大腿，运动还可以增加核心肌肉的力量，改善气血循环，促进新陈代谢，使容易囤积脂肪的部位不再松弛，从而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的瘦身效果。此外，适量运动还可以增强心肺功能和免疫系统。当身体含有更多的氧气时，皮肤和器官就会更年轻。

相信通过以上几段的叙述，女性朋友们对瘦腰瘦腿的运动有了更细致的了解和认识，这样会对运动有更多的体会。只要坚持这种锻炼，腰部和腿部的脂肪就会被代谢燃烧，使皮肤更加紧致光滑。然后我还想说，不要因为想瘦腰瘦腿就想着绝食，这样对我们的身体有伤害。