瘦腰瘦腿的运动有哪些呢
很多生过孩子的女性朋友都会抱怨,经过精心护理,身体其他部位基本都能瘦下来,但是腰和腿是两大问题。即使做了大量的运动,腰部和腿部的脂肪还是会堆积,皮肤不紧致就会显得臃肿。所以要找对运动方法,那么瘦腿的运动有哪些呢?下次我们一起参加今天的学习吧。
加强下蹲
1.双脚分开与肩同宽,双臂向前伸直。
2.然后,腰部下沉,膝盖在脚趾后面。数到3,蹲下,再数到3,用双脚的力量回到原来的姿势。
3.一组10招,做2组。不要让膝盖超过脚趾,不仅效果会打折扣,还容易受伤。
锻炼上身俯卧撑
1.把手放在桌子上,后退一步。
2.保持身体挺直,就像做俯卧撑一样,慢慢弯曲伸直手臂。
3.一组10招,做2组。如果觉得累,可以缩短桌子和脚的距离,也可以利用墙壁来做。
消除金枪鱼腹,坐姿抬腿。
1.浅坐在椅子上,双手抓住椅子边缘。
2.双手支撑全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回到原来的姿势。
3.一组10招,做2组。请保持背部挺直,不要后仰。
我们班的久坐问题很多,其中最“感性”的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛、骨骼变形。很多爱美的女性为了恢复良好的体态,会尝试节食和按摩脊椎,但如果不小心,很容易出现营养失调和骨骼肌肉损伤的副作用。建议女性上班族可以改做瘦身运动来锻炼核心肌肉,更安心地告别脂肪和酸痛。
动作示范:腹肌运动
上班族因为工作作风的原因,久坐或久站,姿势不正确。没有适当的拉伸压力,没有及时的拉伸放松肌肉,没有规律定量的运动,就有可能导致肥胖、颈前倾、肩圆、驼背、肩颈疼痛、下肢浮肿。
瘦身筋骨,多做核心肌肉群练习。
改善和预防疼痛,在日常生活中要注意保持正确的姿势,避免长时间站立、弯腰和搬运重物;弯曲膝盖和臀部,而不是弯腰;通过核心肌群运动训练背部肌肉和腹部肌肉的力量,可以加强脊柱的稳定性,增加脊柱的柔软度,可以舒展筋骨,缓解肩、颈、背部疼痛不适。
至于肥胖,尤其是容易囤积脂肪的腰、腹、臀、大腿,运动还可以增加核心肌肉的力量,改善气血循环,促进新陈代谢,使容易囤积脂肪的部位不再松弛,从而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的瘦身效果。此外,适量运动还可以增强心肺功能和免疫系统。当身体含有更多的氧气时,皮肤和器官就会更年轻。
相信通过以上几段的叙述,女性朋友们对瘦腰瘦腿的运动有了更细致的了解和认识,这样会对运动有更多的体会。只要坚持这种锻炼,腰部和腿部的脂肪就会被代谢燃烧,使皮肤更加紧致光滑。然后我还想说,不要因为想瘦腰瘦腿就想着绝食,这样对我们的身体有伤害。
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