健康减肥窍门有哪些呢?
一般来说,提到减肥,很多人会想到运动、饮食控制、药物、抽脂等。这些减肥方法很痛苦。运动需要长期坚持,饮食控制需要拒绝美食的诱惑,而吸脂和药物可能会有一些副作用。事实上,如果你能掌握一些减肥的小技巧,你的减肥之旅会轻松很多。
1.早餐吃一些大杏仁:
美国印第安纳州的普渡大学不久前做了一项研究。他们以一群容易患糖尿病的人为研究对象,在早餐中加入杏仁。研究发现,他们的胰岛素敏感性增加,血糖浓度降低,饱腹感增加,这些都有助于缓解葡萄糖不耐受的症状。
2.在早餐和午餐之间吃点花生:
科学家发现,吃花生的人比不吃花生的人体重减轻两倍。有研究表明,每天吃一把花生,热量摄入会减少333卡。
科学家发现,吃花生不仅能减肥,还不会反弹。这是因为优质花生油等花生制品中含有一种营养物质——叶酸,其中含有大量的单不饱和脂肪酸,可以燃烧有害胆固醇,降低高血脂。此外,花生制品还含有多种有益的纤维素,可以清除肠道垃圾,不会引起肥胖。
3.中午吃发酵食品:
研究人员发现,吃发酵食品,如馒头和三明治,不容易感到饥饿。这是因为在食物发酵的过程中,淀粉和糖被分解成不易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化。
4.下午吃一勺蜂蜜:
蜂蜜可以在饭后20分钟内将你的血糖调整到正常水平,并能稳定保持这种正常状态2小时,减少饥饿感。
如果你能熟练掌握文章中的四个减肥小技巧,并坚持下去,你的减肥之路会变得更容易,因为经常吃这样的食物会让你不那么饿,不会被美食的诱惑所打动,面对美食也不会那么痛苦。
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