健康减肥窍门有哪些呢？

一般来说，提到减肥，很多人会想到运动、饮食控制、药物、抽脂等。这些减肥方法很痛苦。运动需要长期坚持，饮食控制需要拒绝美食的诱惑，而吸脂和药物可能会有一些副作用。事实上，如果你能掌握一些减肥的小技巧，你的减肥之旅会轻松很多。

1.早餐吃一些大杏仁:

美国印第安纳州的普渡大学不久前做了一项研究。他们以一群容易患糖尿病的人为研究对象，在早餐中加入杏仁。研究发现，他们的胰岛素敏感性增加，血糖浓度降低，饱腹感增加，这些都有助于缓解葡萄糖不耐受的症状。

2.在早餐和午餐之间吃点花生:

科学家发现，吃花生的人比不吃花生的人体重减轻两倍。有研究表明，每天吃一把花生，热量摄入会减少333卡。

科学家发现，吃花生不仅能减肥，还不会反弹。这是因为优质花生油等花生制品中含有一种营养物质——叶酸，其中含有大量的单不饱和脂肪酸，可以燃烧有害胆固醇，降低高血脂。此外，花生制品还含有多种有益的纤维素，可以清除肠道垃圾，不会引起肥胖。

3.中午吃发酵食品:

研究人员发现，吃发酵食品，如馒头和三明治，不容易感到饥饿。这是因为在食物发酵的过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化。

4.下午吃一勺蜂蜜:

蜂蜜可以在饭后20分钟内将你的血糖调整到正常水平，并能稳定保持这种正常状态2小时，减少饥饿感。

如果你能熟练掌握文章中的四个减肥小技巧，并坚持下去，你的减肥之路会变得更容易，因为经常吃这样的食物会让你不那么饿，不会被美食的诱惑所打动，面对美食也不会那么痛苦。