秋冬保养好你的关节

& emsp& emsp随着季节的交替和气温的逐渐降低，关节炎患者的发病率明显增加。中国中医科学院望京医院骨科主任温建民说，在亚洲，每六个人中就有一个人在人生的某个阶段患有关节炎这一世界头号致残疾病。中国有超过1亿的关节炎患者，而且这个数字还在上升。对于关节炎，早预防早治疗至关重要。怎样才能预防关节炎？关节炎怎么保养？

& emsp& emsp注意关节的异常噪音。

& emsp& emsp关节会发出声音。乍一看，好像关节有问题。“从物理学的角度来看，关节运动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱与关节囊之间等，总会有摩擦和振动。，发出声音。在大多数人身上，这种声音并不明显，而在某些人身上，听起来更清晰，尤其是久坐不动的人。关节之间产生的润滑液较少，增加了关节的摩擦损失，更容易听到弹跳的声音。”据温建民介绍，一般来说，只有弹跳音的人，关节周围皮肤表面不红不肿不热，也不感到疼痛，没有运动障碍，都是生理性弹跳音，不需要特殊处理，也不必过于担心。当然，他们应该避免故意发出关节的声音，他们不应该随意这样做。当关节出现红、肿、热、痛或关节活动受限时，需要去医院寻求医生的帮助。

& emsp& emsp不适当的锻炼会导致关节炎。

& emsp& emsp骨关节炎通常是由长期、慢性低能量运动导致关节软骨软化和变性或高能创伤引起的软骨损伤引起的。

& emsp& emsp温建民说:“有一些老年朋友热爱运动，每天爬山、跑步、爬楼梯。这些日常运动虽然可以提高心肺功能，但也加速了关节的磨损和老化。因此，对于老年人来说，要适当运动，以非负重训练为主，避免重的、长时间的运动，以保护关节，延缓关节退变。”

& emsp& emsp同时，对于热爱运动的年轻人来说，运动要在自己的能力范围内。从硬件上，尽量选择专业的运动场地和运动器材。鞋子很重要。对于哪项运动，尽量使用专业的运动鞋，这样会增加缓冲，减少关节受伤的机会。技术上，尽量按照标准、专业的动作训练，减少运动损伤；另外，运动前做一些热身运动，运动后拉伸放松，都是非常有益的。在一些球类运动中，要尽量避免扭动，尤其是不当扭动。

& emsp& emsp避免盲目补钙预防关节炎。

& emsp& emsp骨关节病是由于关节表面的软骨经过几十年的使用后发生变性、磨损、剥落，导致关节周围骨和软骨下骨的增生、硬化、骨赘形成和囊性变。骨关节病和骨质疏松是骨骼的两种不同的疾病状态，可以同时存在。补钙不能防治骨关节炎。

& emsp& emsp■温馨提示:按摩和外洗可以缓解骨关节炎。

& emsp& emsp对于膝骨关节炎患者，可以采用按摩和外洗的方法来减轻疼痛。

& emsp& emsp按摩手法

& emsp& emsp触摸:从大腿根部开始，像按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。

& emsp& emsp刮:手像一把钳子。把膝关节摆正，上下刮。

& emsp& emsp伸展:保持股四头肌绷紧和放松，绷紧和放松。

& emsp& emsp勾手:勾住踝关节。勾的时候，膝盖和下肢的肌肉都跟着动。

& emsp& emsp外部洗涤方法

& emsp& emsp以活血通络祛瘀为主。我们需要准备30克红花、海桐皮、伸筋草和透骨草，缝在药袋里。将药袋放入锅中煮沸，用小火煮沸30分钟，关火后放在适宜的温度下清洗膝关节，可以达到通络止痛的效果。