長高的有效方法

人的身高70%是受先天遺傳因素影響，父母的身高對子女身高的影響占有主導地位。另外，剩下的30%就是後天的生活因素、生活條件以及其他的外因所決定的。那麼，長高的最有效方法有哪些呢？接下來為大傢解答一下。

長高的最有效方法

1、營養均衡

充足的營養是生長發育的物質基礎，每天攝入足夠的熱量和各種營養素，如蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等營養成分，可有效促進人體生長。此外，正常體格生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，主要是肉類、蛋類、豆類食物，而骨的形成還需足夠量的鈣、磷等微量元素及維生素。因此，隻有攝入這些營養物質才有利於長高。

2、充足睡眠

睡眠可促進生長激素的分泌，因此如果想要長高，一定要避免熬夜，保證充足的睡眠。由於每晚10~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期。因此，應在晚上9點前入睡，以保證生長激素能更好的分泌，從而有利於長高。此外，想要長高的話還應多曬太陽，可以補充身體裡的鈣物質，及維生素D的攝入，可有效促進人體長高。

3、增強鍛煉

運動是促進骨骼生長和增強體質的有效途徑，並能刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，加速血液循環，且可加快骨組織生長，有益於人體長高。因此，建議盡量選擇單杠、跳繩、籃球等縱向運動，這些運動可以使下肢的肌肉骨骼血液循環加速，有利於營養的吸收，可以促進骨骼的迅速生長。

以上就是關於長高的最有效方法的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。