肌肉酸痛怎麼快速恢復

肌肉酸痛，主要是由於過度運動、長期勞累、受涼等因素導致。且運動後的一段時間內肌肉產生的酸痛感，常常出現在一次運動量較大的鍛煉後，不經常鍛煉的人偶爾鍛煉後，也會出現這一癥狀。同時，肌肉酸痛也可由病理因素導致，如感染性疾病、肌肉損傷等。那麼，肌肉酸痛怎麼快速恢復呢？接下來就為大傢解答這個問題。

肌肉酸痛怎麼快速恢復

1、拍打按摩

因為很多朋友在過度運動後，會導致肌肉過度緊張，從而引發肌肉酸痛的情況。而對酸痛部位進行按摩，可使肌肉放松；以促進肌肉血液循環，有助於損傷修復及痙攣緩解。同時，也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔拍打，使其癥狀能盡快的緩解。

2、進行熱敷

因為熱敷是最有效的一種方式，可對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復；尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，使其恢復正常。

3、藥物治療

當肌肉酸痛的癥狀比較嚴重時，可能是由於局部慢性勞損，導致肌肉疲勞引起的無菌性炎癥。此時，應外敷一些具有舒經活血效果的膏藥，通過藥物的吸收和刺激，可緩解肌肉酸痛的情況。此外，在進行運動前，最好多拉伸。

4、註意休息

因為肌肉酸痛常常是由於不合理的運動造成的，這樣會導致乳酸堆積，甚至使肌纖維撕裂。而休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除；並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使其恢復正常。此外，還可進行靜態伸展，因牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。

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