产后盆底肌肉康复训练方法

盆底肌是指封闭盆底的肌肉群，即盆底肌。这个肌肉群就像一张“挂网”。尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官被这张“网”紧紧吊住，以保持行使其功能的正常位置。而盆底肌就像弹簧一样，连接着耻骨、尾椎等。那么，产后盆底肌康复训练的方法有哪些呢？接下来，我将为你回答这个问题。

产后盆底肌康复训练法

1。阴道哑铃

是专门为女性设计的盆底康复训练器。根据女性阴道生理结构特点，是锻炼盆底肌收缩练习的辅助器械。对于各种盆底功能障碍性疾病的临床表现，可增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。对于松弛的阴道，更容易刺激本体感觉；达到促进恢复的作用。

2。做盆底锻炼

马宝需要有意识地收缩阴道；初学者，很难理解阴道收缩的力度；因此，排尿时盆底会收缩。例如，收缩时尿液流动停止，放松时继续排出，这意味着正确的肌肉收缩。而且，在收缩盆底肌肉的同时，尽量避免其他肌肉的收缩，比如大腿、背部和腹部肌肉。然后可以逐渐增加训练量。

3。提肛运动

提肛是有意识的动作，收缩肛门的动作是重复的。可缓慢收缩会阴、肛门3~5秒，缓慢放松3~5秒。还有一种肌肉训练方法，就是用力快速收缩会阴、肛门后立即放松，3~5次后再放松6~10秒。每次运动10~15分钟，每天2~3次，6~8周为一个疗程；原则上先锻炼第一类肌肉，再锻炼第二类肌肉；有利于盆底康复。

以上就是产后盆底肌康复训练方法的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。