中老年补钙吃什么好

随着时间的逐渐延长，很多中老年人会有明显的钙流失，对人体健康有一定的影响。因此，有必要尽早选择补钙。其实选择食物补钙才是最健康的方式。那么，中老年人吃什么钙好呢？接下来，我会给你一个答案。

中老年人吃什么补钙

1。牛奶

牛奶的营养价值很高，含有的矿物质也很丰富。除了众所周知的钙，还有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量。其中全脂牛奶，即普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。由于牛奶的摄入方便，往往是补钙的首选。

2。黑豆

黑豆种子中钙的含量不低，是牛奶的两倍。经常吃黑豆籽还可以促进肠胃对钙的吸收，同时可以补充人体所需的蛋白质，是非常健康的食物。其次，黑豆基本不含胆固醇，只有植物甾醇，植物甾醇不被人体吸收利用，还能抑制人体吸收胆固醇，降低血液中胆固醇的含量。

3。芝麻酱

芝麻酱是日常食物中最丰富的钙。芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，其钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用对骨骼和牙齿的发育大有裨益。此外，芝麻酱富含卵磷脂，可以防止头发变白或过早脱落。

4。海鲜

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者和凉拌沙拉一起煮都是不错的食物。虾皮含钙量较多，25克虾皮含钙500毫克。因此，用虾皮做汤或馅是日常补钙的好选择。

以上是关于中老年人补钙的一个很好的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。