富含维生素d的食物

维生素D是一种脂溶性维生素。对于一些婴幼儿或阳光照射不足的地方，尤其是北方，可能会有一些维生素D缺乏，但也可以通过食物补充。那么，哪些食物富含维生素D呢？接下来，我会给你一个答案。

富含维生素D的食物

1。干蘑菇

干蘑菇富含多种营养物质，尤其是维生素D，其含量是鲜蘑菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干香菇具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。

2。鱼肝油

维生素D是一种脂溶性维生素。应首先选择动物性食物来补充维生素d，深海鱼肝中含有大量的维生素D3。从深海鱼肝中提取维生素D制成鱼肝油是现在补充维生素D的主要手段，尤其是婴幼儿。

3。蛋黄

蛋黄含有较高的维生素D，每天吃一个鸡蛋也能在一定程度上补充维生素D。但需要注意的是，鸡蛋应与一些动物性食物一起食用，以促进维生素d的消化吸收。

4。菠菜

植物性食物中也含有较高水平的维生素D，比如菠菜，但植物性食物中的维生素D吸收不好，因此需要补充动物脂肪来促进吸收。菠菜可以用动物油油炸，溶解在脂肪中的维生素D可以促进吸收。

5。动物肝脏

动物肝脏中维生素D的含量普遍较高，尤其是鸡肝和牛肝。动物肝脏中的维生素D容易吸收，补充效果明显。特别适合老年人。

6。牛奶

目前，除了被认为是营养成分最全、最适合人类食用的一种食物——人乳之外，牛奶还含有多种营养成分，不仅含有较多的维生素D，而且对维生素D的吸收也更好，是补充维生素D的理想选择。

以上就是富含维生素d的食物介绍，希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。