维生素d的作用及功能

维生素D是人体需要的重要营养素，与我们的钙吸收有关。此外，它还有许多其他功能。那么维生素D有哪些功能和作用呢？让我给你介绍一下。

维生素D的功能和作用

1.抗佝偻病

当维生素D摄入不足、日照不足或吸收受损时，就会导致维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙代谢，促进钙吸收和骨组织形成。因此，当维生素D缺乏时，儿童可患与缺钙相同的佝偻病，如枕秃、方颅、鸡胸肉、“0”型或“X”型腿。成年人表现为佝偻病，导致骨质增生、骨质疏松等疾病。

2.促进钙的吸收

中老年人无论是否为青少年补钙，都需要补充一定的维生素D，否则钙无法被人体正常吸收，无法保证身体的正常发育和生长。

3.增强体力，缓解疲劳。

这非常适合努力的人。有些人没有精神状态就不好。其实除了睡眠不足之外，还有可能是维生素D缺乏。补充适量的维生素D可以提高身体的免疫力，让身体越来越有活力，让人越来越有活力。

4.增加血管的弹性。

维生素D可以通过阻断一种增加血管收缩的激素来改善动脉健康。此外，维生素D还有助于缓解与动脉硬化有关的炎症。

补充维生素D的方法

1.获得充足的阳光

阳光刺激身体。人体内的胆固醇暴露在紫外线下后，会转化为维生素d，由于紫外线容易增加皮肤癌的风险，专家建议要采取充分的防晒措施，晒太阳的最佳时间为20-25分钟。

2.多吃鱼

富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼、鳗鱼等都是维生素d的良好来源，多吃深海鱼可以补充维生素d。

3.喝牛奶

营养强化牛奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素D，但冰淇淋和奶酪不含。我们可以服用口服强化牛奶来补充维生素d。

4.几滴维生素D

维生素D滴剂可以帮助你每天获取适量的维生素D，但如果长期过量服用，可能会导致中毒。因此，建议在医生的指导下服用维生素D滴剂。

以上是关于维生素d的功能和作用，希望对你有帮助。生活中可以多吃维生素D多的食物，对骨骼、胃、身体都有好处。