缺铁的症状有哪些

铁是人体的基本元素之一。缺铁会影响人体的健康和发育。影响最大的是缺铁性贫血。世界卫生组织的调查显示，大约50%的女孩、20%的成年妇女和40%的孕妇将患有缺铁性贫血。补铁是通过食物或特殊营养剂，向人体补充必需的、适量的无机铁或有机铁化合物，从而补充铁元素，达到强身健体、预防或辅助治疗疾病的目的的过程。

缺铁的症状是什么

1。疲劳

铁是血红蛋白的重要成分，有助于氧气输送到身体的各个部位。如果缺铁，体内健康的血细胞可能会缺乏，你会感到筋疲力尽。

2。呼吸不畅

人体缺铁导致血氧下降，人们在正常运动或行走时会感到气喘吁吁、上气不接下气。

3。异常苍白的皮肤

皮肤异常苍白是血流量和红细胞减少的典型症状，而缺铁可引起血流量和红细胞减少。

4。指甲变脆

缺铁会使手指甲和脚趾甲变薄、变脆，更容易折断。凹形或勺形指甲也是缺铁的明显症状。

5。肌肉酸痛

很难正常锻炼。缺铁、疲劳、不愿意运动更容易导致运动后肌肉酸痛时间更长，因为缺铁会延长肌肉恢复期。但是，低血铁水平严重影响耐力，使得完成同样的运动量非常困难。

6。难以集中注意力

缺铁的人，神经递质的合成可能会发生变化，从而导致注意力不集中等功能障碍。

哪些食物补铁

1.动物肝脏:各种肝脏富含血红素铁。其中，牛肝比其他动物肝脏含有更少的热量和胆固醇，特别值得推荐。

2.三文鱼:三文鱼、鲭鱼等深海鱼不仅含有对心脏健康有益的ω-3脂肪酸，还是优质的铁质食物来源。

3.牛肉:牛肉是医学专家最推荐的补铁食品，其铁含量高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛肉火腿或牛腩。

4.鸡胸肉:鸡胸肉不仅富含蛋白质，还富含铁。

以上是缺铁症状的介绍。希望以上回答对你有所帮助，祝你身体健康，生活幸福。