蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓被誉为“水果皇后”，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。蓝莓中含有花青素，不仅具有营养保健功能，还能抗衰老、强心脏。但是，这样的美食不能多吃。那么，我一天应该吃多少蓝莓呢？接下来，我会给你一个答案。

我应该吃多少蓝莓

最好每天吃60克左右的蓝莓，相当于6个左右的蓝莓。如果喝鲜榨蓝莓汁，不少于150g。主要是因为蓝莓是一种凉性水果，有一定的通便作用。如果一下子吃多了，会造成过多的凉意进入体内，加重体内的寒气，尤其是胃酸过多的人吃多了，容易引起腹泻。而且草莓中含有草酸盐，过量食用会在体内产生晶体，对身体有害。因此，蓝莓无论多好，都要适量食用。

知识拓展:吃蓝莓的注意事项

1。腹泻患者应谨慎饮食

如果你正处于腹泻阶段，那么最好不要吃蓝莓。这是因为蓝莓属于一种营养含量很高的水果，本身就可以是有益又方便的。但蓝莓属于清凉水果，有通便作用。吃多了容易加重体内的感冒，对于已经患有腹泻的人来说会加重病情。

2。拒绝高钙食物

蓝莓不能和含钙高的食物一起吃。这是因为蓝莓中的草酸盐会影响人体对钙的吸收。所以要想补钙，避免吃有钙片的蓝莓、芝麻、牛奶等高钙食物，间隔时间不宜少于3小时。

3。不要吃糖尿病

糖尿病患者不适合吃蓝莓。这是因为蓝莓本身含糖量不低，所以不适合糖尿病患者食用。糖尿病人要注意均衡饮食，即在控制总热量的前提下，尽量多吃谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果，以获得均衡的营养。

这就是关于“一天应该吃多少蓝莓”的内容。蓝莓营养价值很高，但也要适量合理食用。不能为了吃蓝莓而盲目吃蓝莓。希望以上内容对你有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。