提肛运动的正确做法

提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。那么做提肛运动的正确方法是什么呢？让我们一起去发现。

肛提肌锻炼的正确做法

1。运动过程

提肛运动可以选择站立或坐着，全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气缩肛，五秒后呼气，呼气时放松，一次一提一放。

2。锻炼时间

每天一两次，每次30次或5分钟。在锻炼中，建议避免急于求成，感觉舒服。关键在于毅力。

提肛运动的益处

1。预防痔疮

很多人平时可能都经历过痔疮带来的疼痛，比如坐着的时候疼痛，慢性便秘。办公室里很多人久坐不动，容易发生痔疮。如果坚持每天做提肛运动，可以有效帮助我们缓解痔疮，改善肛门周围正常的血液循环，更好的解决和缓解痔疮。

2。避免漏尿

女人容易生孩子，女人的生理结构和男人有很大的不同。所以生完孩子很容易漏尿。所以提肛运动正好可以帮助锻炼盆底的肌肉群，包括尿道私处的肌肉群，也可以避免漏尿带来的尴尬局面。女性需要坚持提肛运动，可以有效帮助我们改善排尿不畅的问题。

3。降低前列腺炎的发病率

中年男人经常感到下身疼痛。其实这是因为前列腺受到压迫。如果能在日常生活中坚持做提肛运动，对男性生殖器也会有很大的帮助。使用提肛运动还可以锻炼骨盆肌群，缓解前列腺疼痛，有效降低前列腺炎的发病率，改善其他轻微的前列腺问题。

以上都是关于提肛运动的正确做法。希望对你有帮助，祝你身体健康，生活愉快。