富含蛋白质的食物

蛋白质是人体必需的营养物质，日常生活中要注意高蛋白食物的摄入。蛋白质占人体体重的16%~20%，也就是一个体重60公斤的成年人体内大约有9.6 ~ 12公斤的蛋白质。那么，哪些食物富含蛋白质呢？接下来，我会给你一个答案。

富含蛋白质的食物

1。鸡蛋

鸡蛋是我们生活中非常常见的食物，它含有很高的蛋白质。每个鸡蛋含有大约6克蛋白质。鸡蛋除了蛋白质外，还富含维生素、矿物质和健康脂肪，是我们日常营养补充的理想选择。

2。肉

肉类中含有大量人体所需的氨基酸和蛋白质。一般动物体内的蛋白质含量远高于植物体内的蛋白质含量，因此缺乏蛋白质的患者可以多吃动物肉，如牛肉、猪肉、鸭肉等。

3。大豆

大豆是绿色植物蛋白的主要来源。大豆中还含有维生素C、大豆异黄酮和维生素D，可以促进人体骨骼的身心健康，增强免疫力。除了大豆，豆制品如豆腐、豆桨等豆类食品也含有这种营养。

4。坚果

我们生活中常见的一些坚果也富含蛋白质，如杏仁、开心果、腰果和核桃等，这些坚果富含氨基酸和蛋白质。此外，坚果中含有的抗氧化剂、不饱和脂肪酸和纤维素也对我们的健康有益。

那就是引入富含蛋白质的食物。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。