腰背肌锻炼方法

腰肌锻炼对腰椎间盘突出症和腰肌筋膜炎(俗称腰肌劳损)有很好的康复效果。除了专业医生的治疗，患者的自我锻炼也是重要的一环。那么，背部肌肉的锻炼方法有哪些呢？接下来，我会给你一个答案。

腰背肌锻炼方法

1。萧

准备这个动作的时候，还是需要躺在硬度适中的地方。萧需要趴着，以她的胸部和腹部为支撑点，她的头试图抬起来，她的手臂放在她身边，试图抬起来，而她的下半身从腰部以下，试图抬起来，看起来像一只即将飞翔的燕子。需要注意的是，尽可能举得高，每次坚持三到五秒，然后再重复下一次。

2。五点支持

五点支撑是加强腰背肌锻炼非常有效的方法。因为它的力量会直接作用于下背部的肌肉。具体来说，首先平躺在床上，或者用瑜伽垫放在地上，双脚平放在地上，膝盖向上弯曲，像做仰卧起坐一样，手臂放在身体两侧，手臂向上弯曲与手臂成直角，双手放在腰腹部，以头、肘、脚为重点，努力将身体抬离地面，注意躯干肌肉一定要绷直。

3。直腿抬高

直抬腿对背部肌肉的锻炼也很有好处，如果颈椎有问题，不能做五点支撑的人，或者胸腹虚弱不能当燕子的人，可以尝试直抬腿。直腿抬高的准备动作是让身体仰卧，双腿自然靠拢。首先，将一条腿尽可能抬高到与地面垂直的角度，然后换另一条腿。

以上是背部肌肉锻炼方法的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。