腰背肌鍛煉方法

腰背肌鍛煉對於腰椎間盤突出癥、腰背肌筋膜炎，即俗稱的腰肌勞損，都有比較好的康復效果。對於患者除瞭專業醫生的治療，自我鍛煉也是很重要的一部分。那麼，腰背肌鍛煉方法有哪些呢？接下來為大傢解答一下。

腰背肌鍛煉方法

1、小燕飛

這個動作準備的時候，依然需要先臥在一個軟硬適中的地方。小燕飛需要俯臥，以胸部和腹部為支撐點，頭努力向上抬，兩隻手臂放在身側，努力向後抬，下半身從腰部往下，也努力向上抬，看起來就像燕子即將要飛起來一樣。需要註意的是，盡量有多高就抬多高，每次堅持三到五秒的時間，再重復做下一次。

2、五點支撐

加強腰背肌鍛煉的一個很有效的方法就是五點支撐。因為它的力量會直接作用於腰背部的肌肉群。具體做法是，首先平躺在床上，或者有瑜伽墊的地上，雙腳平放在地上，雙膝曲起來，像做仰臥起坐一樣，胳膊放在身體兩側，小臂曲起，和大臂呈直角，雙手放在腰腹部，以頭部，雙肘和雙腳為著力點，努力使身體抬離地面，註意軀幹肌肉一定要繃直。

3、直腿抬高

直腿抬高對腰背肌的鍛煉效果也是很好的，並且如果頸椎有毛病，不能做五點支撐的人，或者胸腹部比較薄弱，很難做小燕飛的人，都可以嘗試一下直腿抬高。直腿抬高的準備動作是使身體呈現仰臥位，雙腿自然並攏，先抬高一條腿，盡量抬到和地面垂直的角度，然後再換另一條。

以上就是關於腰背肌鍛煉方法的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。