乳酸堆积怎么缓解疼痛

剧烈运动后乳酸堆积更为常见。由于体内有氧代谢不完全，乳酸在体内大量堆积后发生堆积，可能导致肌肉酸痛、僵硬等不适。那么，乳酸堆积如何缓解疼痛呢？接下来，我会给你一个答案。

乳酸堆积如何缓解疼痛

1。拉伸

经常跑步的人不仅在跑步前做热身运动，还会在跑步后做拉伸运动，非常重视拉伸运动，尤其是腿部的拉伸，因为腿部是乳酸积累最多的地方。如果拉伸不到位，第二天可能会出现小腿疼痛的感觉。所以想要缓解跑步后乳酸堆积的酸痛，一定要注意拉伸运动。

2。浸泡热水脚

如果有一天的跑步计划，那么跑步后充分休息后洗个热水澡可以加快全身的血液循环，帮助乳酸更好的排出，如果想要缓解脚酸，泡脚也是非常不错的选择。所以，跑步后，不要迷恋冷水浴带来的清凉。洗个热水澡不仅能缓解乳酸堆积，还能帮助你当晚更好地入睡。

3。排酸

这里提到的排酸也是运动，即运动后的第二天，可以适当做一些轻运动，使疼痛充血，加快乳酸的代谢。这项训练需要在运动24到48小时后进行。这时如果肌肉还酸痛，基本上在去除韧带劳损和软组织损伤后，就应该进行排酸训练。

4。补充营养

在训练后2小时内这段时间吃大量碳水化合物可以修复肌肉糖原水平，所以训练后2小时内应该吃饭。健身不需要服用补品，注意适量补充碳水化合物，多吃水果、蔬菜、水果及其补充成分蛋白质。

以上是关于乳酸堆积如何缓解疼痛的介绍。希望以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。