跳绳减肥多久见效

跳绳是最好的减肥运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身的肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳多久能帮你减肥

跳绳一般需要毅力。三天打鱼，两天晒网，除了肌肉酸痛和乳酸堆积，什么都得不到。坚持一个月左右，就能看到结果。

跳绳最少不要少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，而且最长不要超过2个小时，因为过度训练两个小时以上会让身体极度疲劳。跳绳每周不少于4次但不超过6次。一般来说，你需要一天的休息和思考，这样你可以提高得更快。

根据研究，连续跳绳10分钟消耗的能量与慢跑30分钟或跳舞20分钟消耗的能量差不多。穿舒适的软底运动鞋，以减轻冲击，防止关节被震动损坏。刚开始可以用一根轻绳开始锻炼，每单位持续30秒，逐渐增加量。等你精通了，可以多带点花样。

测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏和心血管系统都能得到充分的锻炼。这种减肥方法简单有趣，不受气候影响，是一项适合所有男女老少的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，特别适合女性。

科学跳绳减肥方法

1.跳绳跑

立正，双脚分开，肩宽分开，双手握住绳子的一端，起跳时左腿呈正常跳跃姿势，右脚向后抬起，直到右脚尖抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿运动方式。重复腿部交替运动6次，每次1分钟。

2.交替地抬起你的膝盖

直立，双脚分开，肩宽，双手握住绳子的一端，做跳绳。起跳时，左脚保持正常的跳跃姿势，右腿抬起，使右膝达到前方臀部高度。再次起飞时改变双腿的姿势。重复练习1分钟。

以上是跳绳多久减肥有效的介绍。希望以上回答对你有所帮助，祝你身体健康，生活幸福。