核桃一天吃几个合适

核桃不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养元素，还含有钙、磷、铁等人体必需的微量元素和胡萝卜素、核黄素等维生素。核桃中的脂肪大部分属于不饱和脂肪，可以预防动脉硬化。

我一天应该吃多少核桃

正常人一天大概吃五个核桃。如果你在减肥，不要吃超过两个核桃。核桃营养价值高，富含膳食纤维，能增强肠胃蠕动，帮助食物消化。但是需要注意的是，核桃中也含有大量的油脂。如果你吃得太多，很容易导致肥胖和内热。

核桃中的蛋白质、脂肪酸、不饱和脂肪酸、维生素E、钾、锌等营养元素，以及多酚类、黄酮类等身心健康成分。长期坚持服用，会产生身心健康的实际效果。核桃早就被证明可以减少身体炎症，有益心脏，预防癌症。

没有新鲜核桃的时候，选择原来的干核桃。最要记住的是:适量，一把，3-4个核桃就够了。如果长期每天坚持，效果会显著。

吃核桃的注意事项

1.核桃应适量食用。

核桃仁含有大量脂肪，一次吃太多会影响消化。一般来说，每天服用核桃仁的重量应该在20-40克左右，相当于四五个核桃左右。

2.核桃仁表面的棕色薄皮不要剥掉。

有些人喜欢剥掉核桃仁表面棕色的薄皮，这样会失去一些营养，所以不要剥掉这种薄皮。

3、应适当、长期、坚持服用。

虽然核桃仁中含有的脂肪是一种不饱和脂肪酸，有助于去除胆固醇，但脂肪本身的热量很高。如果吃多了不能充分利用，就会被人体储存为胆固醇，结果正好相反。同时，其他脂肪的摄入也要适当减少，避免热量摄入过多。

以上是对丹皮酚软膏功效和作用的介绍。希望以上回答对你有所帮助，祝你身体健康，生活幸福。