晚上睡不着怎么办
晚上睡不着怎么办?医学上我晚上睡不着,主要是因为入睡困难,这是失眠的一种。入睡困难主要与精神压力过大或不良睡眠习惯有关。对于入睡困难的患者,建议做以下几点:
1.睡前喝牛奶。
睡前喝牛奶有提神安神的作用。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,具有镇静和睡眠的作用,可以帮助你入睡。因此,睡前喝一杯热牛奶可以提高睡眠质量,缓解失眠。
2.听轻音乐
音乐可以使血压和脉搏正常,减轻神经紧张。最好听一些轻柔的音乐,以听得清楚为基础,因为声音太大会影响睡眠质量。
3.睡前泡脚
睡前可以用热水泡脚,促进人体血液循环,有助于改善睡眠,适当按摩穴位,可以放松身体,疏通经络。
4.远离电子产品。
睡觉前半小时,把手机、MP3等电子产品放在离自己不太近的地方,给自己半小时时间放空自己的大脑和心脏。
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