改变含胸驼背修炼天鹅颈几个动作告别壮壮的后背

气质好不好全看肩背了，肩不好看再瘦也是白搭，特别是斜方肌过大会显得脖子短，下面教大家几个动作，让大家轻松修炼出天鹅颈。

操作方法

• 01

  斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组。

  
• 02

  后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组。

  
• 03

  手臂伸展：抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉升力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩！重复20次。

  
• 04

  绕肩运动：向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸。做5组每组20次。

  
• 05

  斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只将头部45度拉伸，保持5秒，做10组。

  
• 06

  直立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气，一天50次。

  
• 07

  坚持下来，你就会拥有漂亮的天鹅颈。