春运归家路漫漫,健康贴士记于心_彩牛养生

春节旅游高峰在冬天。在封闭的环境中，需要充分补充水分。食物的选择应该容易消化。多吃水果蔬菜，避免便秘等路上容易犯的病。回家的路还很长。为了安全舒适地回家，请牢记健康指南

主食:面包是不错的选择

骑行的环境影响食欲，所以食物的选择要容易消化。面食食物容易消化，但馒头和包子放置数小时后会出现淀粉老化，导致口感不佳。面包没有这样的问题。拿一袋已经快熟的面包，吃1 ~ 2天。在车上自己做三明治，非常方便好吃。具体方法是选择面包片、半个咸鸭蛋、两片生菜和挤一小袋番茄酱。有些朋友喜欢吃肉，加一片火腿，或者瘦肉肉干、酱牛肉、烤鱼片、烤虾等。，这也很好。这款自制的三明治非常简单，吃完后垃圾很少，营养又美味，非常适合在车里吃。

肉类在饮食中也是不可或缺的。它能保证人体必需的蛋白质和矿物质。但是熟肉在旅途中不容易携带，可以用煮鸡蛋、牛肉干等食物代替。同时搭配保质期长的牛奶，有助于补充旅途中所需的蛋白质、钙等矿物质。

副食:不妨来一碗& ldquo热汤& rdquo

现在是春运高峰期的冬天，在密闭的车厢环境中充分补水是很有必要的。最好喝温开水，或者热茶或者豆浆。如果喝开水觉得无聊，可以自带带盖的杯子，加入菊花、枸杞、山楂、橘皮、红茶、冰糖，冲泡开水，每小时喝几口清火润喉，刺激食欲，提神醒脑。既经济又方便，比瓶罐罐里的各种饮料都好。

甜点:水果和蔬菜不可或缺

很多朋友都喜欢吃泡面，但是吃完泡面之后，应该多吃水果和蔬菜。出行时，人很少在车内走动，肠胃蠕动得不到促进，可能会引起腹胀、便秘等不适。这个时候吃足够的水果和蔬菜是非常必要的。通常可以带水果，但很少有人注意带蔬菜。如果长期出差，可以准备一个塑料饭盒，里面放入适合生食的干净新鲜蔬菜，如樱花、黄瓜、生菜、紫甘蓝、甜椒等。如果加入少量的核桃、腰果、花生等坚果，这种旅行餐真的很好吃，营养丰富，肠胃也很舒服。

小心:少吃加工食品

长途汽车上最常见的场景就是买一大包加工食品:方便面、火腿肠、饼干、薯片、巧克力派、瓶装饮料、五香瓜子等等。这样的食物结构，吃1 ~ 2顿饭就可以了。如果你在旅行中吃了所有这些食物，你的胃和肠道会受不了。这些加工食品的基本特点是高糖、高盐、高油，其中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分不足。为了人体的正常代谢，每天都需要及时补充很多营养物质。如果不能及时补充，会对身体的合理代谢产生不良影响，也会引起不适。

1腹泻药:在旅途中，很多人因为吃了不干净的食物或便携食品而出现肠胃不适和腹泻。腹泻如果不及时制止，很容易引起脱水等严重症状。广安门中医院药剂科主任杨向光说，注意饮食卫生的时候，也要随身携带。藿香正气+黄连素；等待止泻药。

止泻TIPS:取乌梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加些糖，每天当茶喝。

如果遇到以下情况，一定要及时就医，避免耽误病情:1。腹泻伴有高热；2.血便或粘液随粪便排出；3.腹泻持续两天以上，或反复出现。

2。过敏药物:列车上的床单虽然已经清洗干净，但过敏体质的人仍可能出现过敏反应，如红斑、红疹、瘙痒等。杨祥光建议随身携带过敏药物，如& ldquo氯雷他定片。过敏体质的人需要多注意预防过敏原。

但是，无论使用哪种抗过敏药物，都要记住剂量要适中。这是因为抗过敏药物有副作用，所以不宜长期大剂量服用某种抗过敏药物，否则不仅会引起药物失效，严重时还会引起各种不良反应甚至毒副作用。如果不知道自己的药剂量，可以在出发前咨询专业医生，避免需要服用时不知道如何称药。

抗过敏TIPS:尽可能增加环境的通风和排气，加强座椅、枕木等的清洁。戴口罩和穿长袖衣服有助于避免吸入或皮肤接触过敏原。

3。感冒药:这是旅行者最容易发现的疾病，加上目前& ldquo一条小溪。还在纠结，最好随身携带一些OTC感冒药。如有流鼻涕、发热等症状，应及时使用，控制症状，主动戴口罩，避免感染。

预防感冒的小贴士:水烧开后，加入适量的杭白菊和金银花，小火慢炖5分钟左右，然后可以加入少许蜂蜜调味。保证良好充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体质，提高免疫力。

[/h/晕车医学:晕车可以说是一种常见的旅程，但也很难受。因为交通的颠簸是不可避免的，杨祥光提醒乘客，除了携带晕车药，比如程云宁，还可以将止痛祛湿的药膏贴在肚脐上，也能起到一定的预防头晕的作用。

晕动病药物的药效持续时间各不相同，从4到5小时到超过12小时不等。耳贴式晕车药通常持续3天，因此在购买药物时，应咨询药师，根据旅行时间长短选择合适的药物。正常情况下，晕车药应在乘车前半小时至一小时服用空。晕车贴要提前5到6小时贴好。大多数晕车药服用后会感到昏昏欲睡。

【/h/】防晕车TIPS:乘车前20 ~ 30分钟，将生姜切成面积为5分钱硬币的薄片，然后将姜片盖在肚脐上，用药膏或医用胶带固定。如果乘坐时间超过10小时，中间可以更换一次。把一块新鲜的生姜放在嘴里，或者喝姜汁，也可以减轻甚至消除晕车、晕船的不适。

5。胃痛药:我经常吃得不规律，吃得多。又硬又冷。食物方面，不容易吃到新鲜的蔬菜，所以很多平时有各种胃病的人容易出现胃部不适。带上它& ldquo二甲双胍。等待胃药可以有效缓解症状。

预防胃痛小贴士:少食多餐，食物清淡易消化，脂肪和糖分要低。

多活性抗血栓形成

【/h/】春运高峰期在火车、汽车上长时间保持坐姿，会减缓下肢静脉血流，容易导致血栓形成和血管堵塞。这些血栓有的会自行溶解，有的可能会引起心肌梗死或肺栓塞。因此，乘客应避免久坐，多起身活动，从上到下按摩下肢，帮助血液回流。

经常开窗预防感冒

人多且空气脏时，容易诱发流感等疾病。车厢内细菌容易传播，要注意通风，适当开窗。

少拿现金来缓解压力

可能的精神压力和胸闷。旅行精神综合症& rdquo对于有症状的乘客，专家建议他们在登机前要做好& ldquo春节旅游高峰回家努力工作；心理准备，不要随身携带太多现金，以免增加出行压力。与周围的乘客交谈，互相交流感情，会让旅途更愉快，也更不麻烦。或者适当地闭上眼睛来缓解情绪。

如何缓解旅途中的不适

【/h/】旅途中出现头晕、恶心、乏力、呕吐等晕动病时，应闭眼仰卧，额头敷冷毛巾。此外，旅客应注意饮食卫生，在列车上就餐时尽量使用餐具，避免用手直接接触食物。

适当提高舒适度

长途汽车很难避免背痛和腿痛。这里没有中式按摩服务。因此，为了缓解旅途中的疲劳，不妨带上一个专为旅途设计的便携式按摩器。和笔差不多大，可以按摩手脚穴位，促进血液循环。还配有四个不同功能的按摩头，带来不同的按摩效果。可缓解头痛、失眠、多梦。对于女性来说，还可以消除眼疲劳，减少眼袋。

骑行时注意角度，尽量不要面对面

【/h/】春节期间人们回家时，一定要注意佩戴口罩，尽量减少在火车等交通工具上与他人交谈的时间，注意保持距离和坐姿角度，避免口对口、口对口，以降低感染甲型流感的风险。慢性病患者、孕妇、婴儿和老年人；高风险群体& rdquo尽量在当地过年。