睡觉多梦怎么办_彩牛养生

工作和生活的压力，糟糕的生活规则...让失眠成为无数人的难题。也许，换个枕套能让你更容易入睡。美国妇女网站“互动村”的最新文章发表了多位专家总结的几条改善睡眠的小贴士。

[/h/经常更换枕套，在床单上洒香水。美国国家睡眠基金会的一项新研究发现，75%的人在换床单后睡得更香。换枕套往往也有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉和味觉治疗与研究基金会的神经学家艾伦·海斯基博士建议，可以用25滴薰衣草精油和两杯水在床单上喷洒自制香水，这将有助于改善睡眠。

[/h/早起写计划，睡前记下烦恼。美国耶鲁大学的一项研究发现，关注每天所做的事情有助于缓解晚上的焦虑，提高睡眠质量。每天早上起床，写下一天的待办事项，然后划掉。在床边准备好纸和笔，睡前写下各种心事。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，这可以加快30%的入睡速度。

3.16之后戴墨镜。【/s2/】美国德克萨斯大学的一项研究发现，如果16点后室外光线充足，外出时最好戴上墨镜，这样有助于褪黑素的分泌，使夜间嗜睡增加20%。

[/h/睡前吃钙片。钙、镁等微量元素可以降低心率和血压，放松肌肉和神经，改善睡眠质量。斯坦福大学的研究人员发现，睡前补充400-500毫克的钙(和等量的镁)可以让76%的女性更容易入睡，更容易从精神上醒来。

5。卧室换成了红色灯泡。加州大学的研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光。会使大脑更加兴奋，抑制褪黑素分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟关闭这些设备将显著改善睡眠质量。如果把夜灯换成不干扰褪黑素分泌的红灯，睡眠质量会更好。

[/h/慢慢吃你的晚餐。英国研究发现，胃灼热患者夜间反复醒来的概率增加了50%。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，与10分钟内匆忙吃晚饭的人相比，慢吃半小时可以降低至少32%的夜间烧心风险。

7。把闹钟藏起来。[/s2/]美国纳什维尔睡眠研究中心的肺部科学家布里瓦德·海恩斯博士说，将闹钟移出卧室可以让三分之一的女性睡得更好