瘦腿方法7则 完美腿部线条无赘肉_彩牛养生

协调身体所有肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿自然会随着体脂的减少而变瘦，但效果可能不如腰臀明显，需要耐心。长期坚持完美腿部线条100分！

烟囱的方法1:提起脚跟

坐姿，腿和肩一样宽；用两个前爪踩在一个物体(约10厘米高，只是砖块)上，放一个重物(哑铃等)。，不要太重)放在大腿上。

行动1:做你通常说的事情& ldquo踮起脚尖。·注意前脚掌不要离开物体，练习到小腿腓肠肌发热肿胀发闷。休息一下。

【/h/】动作二:脚后跟踩在物体上做(可以高一点，比如拿起两块砖，保证脚趾不掉)；脚尖先下后上(尽可能远)。

长期坚持的第一个动作就是锻炼小腿肌肉。有实力看起来不错！第二个动作是分开小腿肌肉。让线条完美！

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烟囱方法2: 拉伸动作

用手掌扶着墙。时间长了，尽量用手肘撑着墙，就像睡在桌子上一样。

你可以每天边看30分钟电视边做。据说芭蕾舞演员也是这样伸展小腿的。

　　距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

方法三:穿高跟鞋

【/h/】经常穿平底鞋的可以穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的可以穿平底鞋，这样可以减腿型。原理是:通过改变行走方式来改变肌肉运动是合理的。

注意:高跟鞋不要太高。5 cm以上的高跟鞋要少穿，容易造成脊柱变形，小腿肌肉僵硬。

方法4: 慢跑

慢跑是一项非常好的有氧运动。它可以协调身体的所有肌肉组织，燃烧脂肪层。随着身体脂肪的减少，腿部自然会变瘦，但效果可能不如腰部和臀部明显，这需要耐心。

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烟囱法5:脚垫

找一张废报纸铺在地上，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，用脚前部踩在书上。腹部、双脚尽量向下，让小腿肌肉有拉长感。然后，小腿被迫站起来，改善整个人。

可以张开双手来保持身体平衡。

瘦腿法6:按摩

建议按摩前用热水泡脚。最好有一个及膝的水桶。如果加入一点薰衣草精油，会充分放松双腿，缓解压力。浸泡15分钟后，你会感觉小腿肌肉明显放松，此时再按摩会更容易。按摩至少15分钟，揉打。

【/h/】方法一:拍打按摩:双手沿着小腿的淋巴腺用力拍打，从脚踝到膝盖从下往上。不要用力过猛，但也不要太轻。感觉稍微酸痛比较好。左右脚交替，直到双腿感到轻微发热。

方法二:按压按摩:从膝盖到脚踝，用手指按压触摸，再从脚踝按摩到习惯。根据压力，根据自己的承受能力做适当的调整，左右腿交替五六次，保持小腿放松。

烟囱法7:跳绳

跳绳主要是瘦腿。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位可充分活动，可加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动后要按摩小腿，搓去变硬的肌肉，以免变成硬肌肉。按摩的方式是从下往上。