改五运动糟习惯 重启身体加燃料_彩牛养生

仅仅去健身房并不能保证你得到良好的锻炼。边跑边看杂志，不吃早餐去上健美操课，是很多人经常做的事情，但结果并没有你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天能看到的五种最糟糕的体育锻炼习惯，并为他们提供了最好的人工锻炼方法。

边读书边运动

如果你专注于阅读时尚杂志，这意味着你不能同时关注你正在做的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫(Amy Hoff)说，读书是锻炼时最糟糕的事情。& ldquo如果你要锻炼，你必须集中精力在你的身体上。& rdquo她说。如果你需要同时做一些其他的事情，让运动不那么无聊，霍夫建议你戴上耳机看电视，这样不像看书那样专注。

运动到大汗淋漓

运动到出汗可能会让人觉得运动得更充分，但实际上只会让你减掉几磅水分。除了不健康，没有任何影响。出汗过多也会导致抽筋和其他运动损伤。运动时，确保手边有一瓶水，以便随时补充水分。

只骑固定自行车

单纯骑固定自行车或者在跑步机上跑步，并不能达到力量训练的效果。& ldquo走一英里可以燃烧100卡路里；但是在同样的20分钟内，如果你在设备上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。& rdquo艾米霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉的形状，延缓因年龄增长引起的肌肉松弛。

绕过举重练习

女士们经常害怕举重会让她们看起来像健美运动员。其实不用怕。认为举重或力量练习会让女性长出大块肌肉是一种常见的误解。& ldquo举重不会把你变成怪物，除非你也服用生长激素。& rdquo艾米霍夫说。

空腹锻炼

空腹运动就像开着没有油的坦克。你的身体需要能量来保持运转。一些健康的零食，如燕麦片或香蕉，可以在开车去健身房的时候消化，为你下次锻炼提供额外的能量。这一点在早上运动的时候尤其重要，因为经过一个晚上，你的胃已经空，热量已经消耗殆尽。你需要给它加油才能重新启动它。